Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы. Эрика Шершун

Чтение книги онлайн.

      Эта практика поможет укрепить ваше чувство заземления. Она основана на традиционной китайской медицине (ТКМ) и комплексе упражнений цигун.

      • Лягте на спину на ровную поверхность. Мысленно просканируйте свое тело, отмечая, что вы чувствуете, но не оценивая эти наблюдения.

      • Пусть ваши бедра и ноги лежат расслабленно, не сжимайте их, стопы могут находиться на небольшом расстоянии друг от друга.

      • Поверните ноги так, чтобы боковые поверхности ваших больших пальцев соприкоснулись, а затем расслабьтесь, и пусть ваши ноги и ступни снова развернутся наружу. Большие пальцы должны соприкасаться самой широкой частью, чуть пониже ногтя.

      • Убедитесь, что при вращении стоп и ног вы задействуете тазобедренный сустав (а не только голеностоп). Это поможет расслабить бедра, что важно для заземления.

      • Постарайтесь найти свой ритм. Выполняя движение, попробуйте ускориться – так будет проще поддерживать нужный настрой.

      • Если хотите, закройте глаза и расслабьтесь, выполняя практику. Можно также слушать быструю, ритмичную музыку, соединяя и разводя большие пальцы под ее ритм. Когда вы привыкнете к этому упражнению, можно будет подключить работу с дыханием, практики на осознанность, можно даже читать или смотреть телевизор, если хотите.

      • Выполняйте это упражнение не менее пяти минут. Если сможете десять – отлично, но пяти будет достаточно – это гораздо лучше, чем не сделать ничего.

      Закончив выполнение практики, снова прислушайтесь к своему телу и отметьте, получилось ли у вас немного (или значительно) высвободить вашу энергию. Например, до выполнения упражнения вы чувствовали усталость, а сейчас у вас достаточно энергии, чтобы справиться с какой-то задачей, вы почувствовали, что напряжение уходит и вы расслабляетесь, а может быть, у вас возникло легкое ощущение покалывания где-то внутри.