Биохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста. Галина Хусаинова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Биохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста - Галина Хусаинова страница 5

СКАЧАТЬ наперекосяк.

      Знание своих биологических ритмов помогает правильно подготовиться и настроиться, что позволит избежать осложнений или несчастных случаев, дела не будут валиться из рук, если их попросту переложить на более благоприятный период.

      В первую половину физического цикла (примерно 10–11 дней) вам будут легче даваться физические нагрузки, вы становитесь более выносливы и работоспособны. Во вторую же половину физического цикла нужно, напротив, более разумно подходить к активности, стараться контролировать нагрузки, не перетруждать себя без особой нужды.

      Биоритмы внутренних органов

      Внутренние органы тоже живут по циклическим законам. В суточном ритме выделяют часы максимальной активности и покоя. Для удобства я составила расписание дня (рис. 4), которое помогает мне поддерживать себя в ресурсном состоянии. Распечатайте текст или отсканируйте его и прикрепите на холодильник, вложите в ежедневник, чтобы сверять часы естественной активности и оптимизировать время перерывов на отдых.

      Рис. 4. Активность и релаксация по внутренним часам

      Циркадные ритмы

      01:00–03:00 – самоочистка печени;

      02:00 – самый глубокий сон, возрастает чувствительность к холоду;

      03:00–04:30 – самая низкая температура тела;

      05:00 – дыхательная практика;

      06:00 – начало активизации обмена веществ, повышение уровня сахара и аминокислот;

      06:00 – разминка для тела, самомассажи, уходы;

      07:00–08:30 – идеальный завтрак, активизация пищеварительной системы;

      07:30 – прекращение секреции мелатонина (гормон сна);

      09:00–1:00 – золотые часы работы;

      10:00 – работоспособность повышена, пик внимания;

      11:00–13:00 – сердце на пике активности, время для интенсивной тренировки;

      12:00 – кровоснабжение мозга снижено;

      13:00 – работоспособность снижена (на 20 % ниже среднесуточного уровня), тонкий кишечник и печень наименее активны;

      15:00–17:00 – легкие наименее активны, прогулки на свежем воздухе и анаэробные нагрузки противопоказаны;

      16:00 – активизация кровообращения, лучшее время для занятий спортом;

      17:00 – наивысшая эффективность сердечной и мышечной деятельности;

      18:00 – работоспособность начинает снижаться;

      18:30 – самое высокое кровяное давление;

      19:00 – самая высокая температура тела, желудок на спаде активности;

      20:00 – начало секреции мелатонина;

      21:00 – пища, съеденная с 19:00 до 21:00, не переваривается до утра, нагружает печень;

      22:00 – работоспособность снижена до минимума, время для сна;

      22:30 – активность обмена веществ, частота пульса и температура тела снижаются.

      Как применять знания о биоритмах на практике

      По СКАЧАТЬ