314 рецептов для снижения сахара. А. А. Синельникова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      • хлебом не закусывать, а съедать его по желанию после основной еды или как самостоятельное блюдо;

      • при покупке готовых продуктов проверять их на наличие глюкозы по надписям на упаковке. Опасными считают сладкие газированные напитки, такие как кока-кола, фанта и т. п.

      Рацион в зависимости от необходимого количества калорий за день

      Если вы должны употреблять 1200–1600 калорий каждый день, то в вашем рационе должны присутствовать: 6 блюд, содержащих крахмал; 2 молочных продукта; 112–170 г мяса или заменителей; 2 порции фруктов; 3 порции продуктов, содержащих жир.

      Если врач советует принимать 1600–2000 калорий в день, вам нужно: 8 блюд, содержащих крахмал, 4 порции овощей; 2 порции молочных продуктов; 117–170 г мясных продуктов; 4 порции продуктов, содержащих жир; 3 порции фруктов.

      Для тех, кому нужно употреблять 2000–2400 калорий, выбирают: 10 блюд, содержащих крахмал; 4 порции овощей; 4 порции фруктов; 2 молочных продукта; 140–200 г мяса; 5 порций продуктов, содержащих жир.

      Для того чтобы соблюдать диету, стоит записать количество порций для каждого приема пищи и перекуса.

      Продукты, содержащие крахмал

      Несмотря на то что крахмалсодержащие продукты содержат большое количество углеводов, употребление их в пищу полезно всем, включая людей с диабетом. Все эти продукты содержат углеводы, витамины, минералы и клетчатку. К таким продуктам относится хлеб, овсяные хлопья, содержащие крахмал овощи, такие как кукуруза и картофель, бобы, батат, чечевица и т. д. Крахмалсодержащие продукты можно употреблять при каждом приеме пищи в зависимости от рекомендаций врача.

      Пример одной порции: 1 кусок хлеба, или 1 маленькая картофелина, или ¹/₂ стакана ячменной каши, или ³/₄ стакана хлопьев, или одна 6-дюймовая тарталетка, или галета.

      Пример двух порций: 1 маленькая картофелина и 1 початок кукурузы или 2 куска хлеба.

      Пример трех порций: 1 маленькое пирожное, и ¹/₂ стакана бобовых, и 1 маленькая картофелина или 1 стакан риса.

      Цельнозерновые крахмалсодержащие продукты более полезны для здоровья, так как содержат больше витаминов, минералов и клетчатки. Для того чтобы правильно употреблять продукты, содержащие крахмал, нужно использовать в пищу:

      • цельнозерновой хлеб, цельную муку;

      • вместо чипсов, продуктов-фри, бисквитов и сдобы употребляют сухое печенье, попкорн, печеный картофель, сухари.

      Как правильно употреблять овощи

      В овощах мало углеводов, есть витамины, клетчатка и минералы. Из овощей особенно полезны пучковый салат, кольраби, белокочанная капуста, шпинат, брокколи, перец, помидоры, сельдерей, морковь и др.

      Пример одной порции: ¹/₂ стакана натертой моркови, или ¹/₂ стакана сваренной стручковой фасоли, или 1 стакан нарезанного салата (капусты).

      Пример двух порций: ¹/₂ натертой моркови, ¹/₂ нарезанного салата или ¹/₂ стакана нарезанных СКАЧАТЬ