Сибирский ЗОЖ. Выпуск 1. Рус Дудник
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Сибирский ЗОЖ. Выпуск 1 - Рус Дудник страница 11
Пришлось сползти на пол и ходить на четвереньках до тех пор, пока острая боль не прошла.⠀
У меня, конечно, не было столько травм, как у Джеки, но моя история похожа на тысячи историй обычных людей.⠀
В детстве занимался самбо, из-за которого мой детский позвоночник претерпевал силовые нагрузки ударного и скручивающего характера.
Несколько раз получал защемление в грудном отделе, неудачно дергаясь на турнике, клинило шею на занятиях по рукопашке, падал на копчик, катаясь на лыжах и так далее.
В общем обычная жизнь школьника – подростка в СССР.⠀
Потом служба, потом в 37 лет пенсия и движения в моей жизни стало меньше.⠀
Знаете, в чем была основная ошибка, которая привела меня к сильным болям в пояснице уже через 3 года после выхода на пенсию?⠀
Я мог утром сделать гимнастику, после обеда – силовую тренировку, но в течение дня я сидел за компом несколько часов подряд.
Писал книги, готовил курсы и т.д.⠀
Вот эта "сидячесть" и стала причиной последующих болей.⠀
Что я сделал, что помогло избавиться от болей в поясничном, грудном и шейном отделе?⠀
– Развивающие Физкульт-Минутки каждые 25 минут сидения
– Грамотная гимнастика по утрам и вечерам
– Ежедневная ходьба от часа и более
– Адекватные силовые – около 3 часов в неделю (суммарно)
– МФР с помощью фоам-роллера⠀
Расположил пункты в том порядке, что осваивал, хотя важнее то, что делал в итоге их все.⠀
Мы годами вели свой организм в страну боли и мучений, поэтому настройтесь, что для полной реабилитации нужно 6-12 мес.
Заметка 27. Не стоит жить в вечном похудении…
А вы знаете, что большинство проблем со здоровьем, не только с ЖКТ, мы создаем себе именно с помощью питания?
И в этом риторическом вопросе кроется ответ – отрегулировав свое питание, вы решите большинство проблем со здоровьем.
Главное, не впадать в крайности.
Палео-диета – хорошая вещь, но ее надо доработать, иначе ваши сосуды не протянут столько, сколько вы хотите.
Кроманьонцам было все равно, так как они жили по 20-30 лет.
А мы хотим побольше – хотя бы 80-90, и чтобы сосуды были в приличном состоянии.
И что-то мне подсказывает, что пещерный человек с удовольствием сменил бы свое питание на наш современный вариант.
Что касается сосудов, то если они в хорошем состоянии – это бодрость тела, хороший кровоток, причем по всему телу.
Ведь мы хотим, чтоб и ноги не мерзли, и спину не крутило, и чтоб у одной половины человечества поднималось по утрам хорошо, а у другой было желание.
Кето-диета – разработана СКАЧАТЬ