Как приручить дракона?. Наталья Холодова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Как приручить дракона? - Наталья Холодова страница 8
Название: Как приручить дракона?
Автор: Наталья Холодова
Издательство: Издательские решения
Жанр: Общая психология
isbn: 9785005667182
isbn:
И – о чудо! Он подходит ко мне и тихонько называет препарат!
Экзамен сдавала заведующему кафедрой. Сдала на «хорошо».
Когда вышла из кабинета, с эмоциями не справилась – увидев преподавателя, прыгнула ему на шею, обняла и расцеловала. Холодный, чопорный, похожий внешне на прибалтийца, он немного ошалел. Поверить не могла: этот предмет ребята, которые были гораздо умнее меня, сдавали по несколько раз.
С этого все и началось. Не буду долго рассказывать с каким рвением я стала применять метод на практике, причем везде – в учебе, в семье, в общении.
Окончила университет я с красным дипломом. Не могу пожаловаться, что было очень тяжело.
Что было дальше? Это уже другая история. Я вам её обязательно расскажу!
Глава 6. Что такое Аутотренинг?
По сути метод совсем не новый.
Доктор Шульц предложил его для лечения неврозов в 1932 г. В нашей стране метод стал активно применяться в 60-х-70-х годах 20-того века.
Почему я в 21 – вом веке рассказываю о нём? Потому что он остается одним из самых доступных для освоения и в то же время очень эффективным методом для повышения стрессоустойчивости!
Дословно «Ауто» – сам, в переводе с греческого, тренинг – тренирую, (сам себя тренирую).
Состояние, вызываемое во время аутотренинга, сходно с состоянием, возникающем в гипнозе. В отличие от гипноза, аутотренинг – метод активный. Человек сам себя погружает на ту глубину гипнотического транса, на которую он готов погрузиться и сам себе дает установки.
Аутотренинг, предложенный Шульцем как самостоятельный метод, по своему характеру является методом синтетическим. В его основе лежат элементы древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, а также практика использования самовнушения таких психотерапевтов как Куэ, Бодуэн, опыт применения мышечной релаксации по Джекобсону.
В аутогенной тренировке используются упражнения, которые способствуют появлению и углублению ощущений тяжести, тепла в определенных участках тела, что ведет к расслаблению всего тела, на фоне которого производится самовнушение с помощью специально подобранных формул.
В настоящее время разработано большое количество модификаций аутогенной тренировки. У меня есть собственная модификация. Вначале я коротко расскажу о методике Шульца. Затем поделюсь своими наработками.
Аутогенная тренировка по Шульцу делится на 2 ступени. Первая ступень состоит из 6 упражнений. В основе второй ступени – обучение элементам медитации. Каждое из шести упражнений первого этапа осваивается последовательно. Необходимо научиться вызывать в теле тяжесть и тепло.
Согласно правилу, введенному Шульцем, сеансы самовнушения должны проводиться 3—4 раза в день. Первые СКАЧАТЬ