Бесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошлом. Илья Качай

Чтение книги онлайн.

      – аборт/выкидыш;

      – смерть ребёнка;

      – измена мужа/жены;

      – разрыв личных отношений;

      – развод;

      – смерть жены/мужа;

      – призыв сына в армию;

      – отъезд сына/дочери;

      – бракосочетание сына/дочери;

      – менопауза;

      – выход на пенсию;

      – смена места жительства;

      – переезд в другой город;

      – переезд в другую страну;

      – появление нового человека в доме;

      – отделение от значимого человека и т. д.

      Стрессогенное мышление

      Однако главным источником эмоционального стресса являются именно дисфункциональные привычки мышления. Действительно, только отношение к тем или иным событиям и обстоятельствам определяет уровень стресса, который человек может испытать. Даже современные определения посттравматического стрессового расстройства и психологической травмы включают в себя не только само травмирующее событие, но и его интерпретацию человеком. В этом отношении стрессоустойчивые люди, обладающие гибким мышлением, оценивают факторы, которые другие считают источниками стресса, не столько как опасность, сколько как возможность для личностного или профессионального развития. Неспроста китайский иероглиф «кризис» состоит из двух элементов, первый из который означает опасность, а второй – возможность.

      Порочный круг избегания стресса

      Таким образом, залог благополучия человека состоит не в отсутствии стрессов и не в умении избегать любых переживаний, а в развитии навыков стрессоустойчивости. Действительно, попытки избегания стресса зачастую только усугубляют стресс, поскольку бегство от решения проблем только добавляет напряжения к уже имеющемуся стрессу, ведь накопившиеся проблемы не решаются и множатся, и к тому же появляются новые проблемы. По причине накопления старых и возникновения новых проблем человек испытывает более сильный стресс, мешающий эффективно справляться как с проблемами, так и с самим стрессом. В конечном итоге человек может испытывать стресс из-за самого стресса, что как раз и ведёт к вышеописанному дистрессу (рис. 3). Однако формирование нового, более рационального и реалистичного мышления и устранение неадаптивных моделей поведения способствует не только эффективному решению проблем, развитию стрессоустойчивости и саморазвитию, но и профилактике различных эмоциональных расстройств и дистресса.

      Рис. 3. Порочный круг избегания стресса

      Непродуктивные способы преодоления стресса

      К непродуктивным способам совладания со стрессовыми ситуациями, усиливающим риск возникновения дистресса, относятся следующие неадаптивные стратегии поведения:

      – злоупотребление алкоголем и сигаретами;

      – прибегание к наркотическим веществам;

      – приём успокоительных без рецепта врача;

      – злоупотребление энергетиками/кофеином;

      – переедание СКАЧАТЬ