Бесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошлом. Илья Качай

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ вряд ли кто-то осуждает людей, занимающихся физической активностью;

      – отсутствие желания – основная мотивация появится в ходе выполнения упражнений;

      – усталость – утомление как раз и поддерживается отсутствием физических нагрузок;

      – прокрастинация (откладывание дел на потом) – подходящее время никогда не наступит;

      – бесполезность – одними физическими нагрузками проблему избыточного стресса не решить, но это важный элемент комплексной работы.

      Список физических занятий

      Ниже представлен список возможных физических занятий, которые вы можете выполнять, тренируя своё тело, а заодно и улучшая психологическое, эмоциональное состояние:

      – часовая пешая прогулка;

      – велосипедная прогулка;

      – катание на лыжах/коньках/роликах;

      – подтягивания на турнике;

      – прыжки на месте;

      – прыжки со скакалкой;

      – приседания и отжимания;

      – йога;

      – фитнесс;

      – бег;

      – плавание;

      – жим штанги лёжа;

      – упражнения с гантелями или гирей;

      – планка;

      – упражнения на растяжку мышц;

      – упражнения на пресс;

      – игровые виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис и т.д.).

      ГЛАВА 9. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ СИМПТОМОВ ВСД

      Ключ №1. Принятие

      Переживания по поводу телесных симптомов и попытки избавления от них только усиливают тревогу и порождают дополнительное напряжение, что приводит к усилению прежней и возникновению новой симптоматики. Поэтому всё, что вам следует делать при появлении каких-либо симптомов, – принимать их, иными словами, давать им быть и осознанно отказываться от борьбы с ними. Всякий раз напоминайте себе о том, что все ваши симптомы являются всего лишь следствием избыточной тревоги, с понижением уровня которой симптомы будут постепенно ослабевать и уходить. Помните, что принятие не означает смирения или стремления к получению удовольствия от симптомов. Принятие означает разрешение симптомам быть столько, сколько они захотят, и осознанный отказ от любых попыток борьбы и контроля. Многим людям, избавившимся от телесных симптомов избыточной тревоги, спустя время, кажется, что их никогда и не было, в то время как когда эти симптомы были, им, также как и вам, казалось, что они никогда не закончатся. Важно понимать, что любые симптомы – это временное явление, поскольку они исчезают с понижением уровня тревоги.

      Ключ №2. Безразличие

      Выработайте привычку не обращать внимания на свои симптомы или, по крайней мере, относиться к ним проще. Помните, что, несмотря на все неприятные ощущения, которые вызывают симптомы, вы так или иначе проживаете и переносите их. В этой связи нет никакого смысла в том, чтобы дополнительно напрягаться и переживать из-за симптомов, ведь они как СКАЧАТЬ