Pro жизнь без жира. Комплексная proграмма proтив ожирения. Михаил Гаврилов

Чтение книги онлайн.

      И тогда после принятия решения наступает этап подготовки. Это достаточно важный этап, хотя он может казаться ненужным. Если этот этап недостаточно проработан, то на последующем этапе действий возможны так называемые пробуксовки.

      И начинается этот этап с принятия обязательств. Жизнь так устроена (и этого не изменить), что если мы что-то выбираем, то одновременно мы от чего-то отказываемся. Это происходит постоянно, независимо от нашего осознания этой экзистенциальной данности. Выбирая для создания близких отношений одного человека, мы меньше времени тратим на других людей. Выбирая одну специальность, мы отказываемся от множества других вариантов и т. д. Известная притча про осла, который умер между двух стогов сена, выбирая – от какого же откусить, очень похожа на ситуацию торможения, которая может возникнуть на этом этапе. Поэтому принятие тех обязательств, которые необходимы для решения проблемы ожирения, помогает приблизить время достижения стройности.

      На этом этапе происходит своего рода репетиция тех ключевых моментов, которые потребуются на основном этапе реальных изменений. Важно сосредоточиться на позитивных моментах стройности. Можно даже представить, что нормальный вес уже достигнут, и вести себя соответственно этому представлению.

      На этом этапе важно пересмотреть старые, устоявшиеся привычки, связанные с перееданием. Путь к стройности должен стать приоритетным. И в то же время резких и глобальных изменений сразу лучше не делать.

      Продвигайтесь небольшими шагами. Отрепетируйте посещение гостей, попробуйте отказаться от алкоголя и съесть только то, что посчитаете нужным.

      Назначьте дату, когда вы реально возьметесь за снижение веса. Это может быть символичная дата: Новый год или день рождения. Но если вы готовы, лучше не откладывать и начать как можно скорее. Приняв решение, оповестите об этом близких людей, тех знакомых, от кого вы ожидаете поддержки. Обязательно расскажите им о взятых на себя обязательствах. Очень замечательно, если в близком окружении есть человек, который сам сбросил вес. Договоритесь с ним о регулярных встречах или звонках. Попросите у него поддержки.

      Подготовьтесь к основным действиям. Для успешного действия потребуется знание энергетической ценности продуктов. Выберите для себя подходящие и удобные источники, с помощью которых можно узнавать калорийность еды. Что бы ни рассказывали фокусники похуденческой индустрии, калорийность продуктов знать необходимо. Это – аксиома, признанная во всем мире. Именно знание калорийности поможет вам после снижения веса сохранять достигнутый результат.

      Выберите удобные пищевые весы. Сейчас существует огромный выбор разных модификаций.

      Подготовьте контейнеры, которые могут потребоваться для перекусов в те моменты, когда нереально выбрать нужную пищу.

      Подумайте о том, каким образом без помощи еды можно снимать стрессовое напряжение. Массажи, спа-процедуры, клуб йоги и т. д. – огромное СКАЧАТЬ