Медитации йога-нидры. 24 практики для истинного расслабления. Джули Ласк
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Медитации йога-нидры. 24 практики для истинного расслабления - Джули Ласк страница 5
Название: Медитации йога-нидры. 24 практики для истинного расслабления
Автор: Джули Ласк
Издательство: ИГ "Весь"
Жанр: Эзотерика
isbn: 978-5-9573-3891-8
isbn:
Интересно наблюдать за тем, как каждый практикующий сталкивается со своим собственным опытом, когда работает в группе, даже несмотря на то, что текст медитации для всех один. Делитесь своими переживаниями, но не сравнивайте себя с другими людьми – все мы разные. Так вы поймете, что Йога-нидра дает любому человеку именно то, в чем он нуждается.
Начните вести дневник. Записывайте в нем свои переживания и размышления о них. Вы можете делать заметки в любом стиле и наблюдать за тем, как они будут меняться со временем.
1. Опыт занятий йогой вам не потребуется.
2. Просто слушайте, участвуйте и принимайте все, что будет происходить.
3. Устройтесь поудобнее.
• Занимайтесь по возможности в помещении, где вас никто не побеспокоит.
• Подберите удобную одежду. Снимите все, что может вас отвлекать – очки, ремень и украшения. Заранее выньте все из карманов, расставьте блоки для опоры и расправьте складки на одежде.
• Лягте на спину. Вам придется долго сохранять неподвижность, поэтому примите любое удобное для вас положение. Например, можно практиковать сидя или лежа на боку. Используйте блоки для дополнительного комфорта. Мы рассмотрим эту тему детальнее в главе 2.
• Укройтесь, чтобы вам было тепло и уютно.
4. Главное – практикуйте. Желательно заниматься несколько раз в неделю или даже ежедневно, если вы хотите достичь ощутимых результатов. Дополнительные рекомендации приведены ниже.
• Предварительно ознакомьтесь с инструкцией и планом медитации, а затем начинайте практиковать по памяти. В главе 2 мы остановимся на том, как подобрать подходящий для себя темп и правильно выдерживать паузы.
• Сделайте аудиозапись для личного пользования. Попросите помощи у друга или выполните это самостоятельно.
• Объединитесь с другом или группой единомышленников, чтобы вместе практиковать.
• Занимайтесь с опытным инструктором. Зачастую групповые занятия повышают результативность.
• Воспользуйтесь профессиональной аудиозаписью. Можно практиковать по медитациям кого-либо из авторов данной книги. Больше рекомендаций вы сможете найти в списке источников в конце книги. Внимательно относитесь к поиску медитаций в интернете. Встречаются люди, которые хоть и действуют из благих побуждений, но не являются достаточно опытными практиками, что зачастую может принести больше вреда, чем пользы. Удостоверьтесь, что они обладают необходимой квалификацией, чтобы не потратить время зря.
5. Не переживайте, если порой вы будете терять концентрацию. Это связано с различным уровнем расслабления и осознанности, а также с частотой мозговых волн, которая меняется в процессе практики Йога-нидры. Все происходящие с вами изменения совершаются интуитивно СКАЧАТЬ