Медитации йога-нидры. 24 практики для истинного расслабления. Джули Ласк

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ полностью или сосредоточиться на отдельных ее аспектах. Например, вас может больше заинтересовать физическое расслабление или концентрация на дыхании как практика. В вашем распоряжении будет 24 способа снять физическое напряжение и столько же – для работы с дыханием. Это дает вам свободу подстраивать занятия под ваши интересы и потребности. Набравшись опыта, вы сможете создавать и модифицировать практики самостоятельно, заменяя тот или иной метод, но помните, что порядок имеет огромное значение. Именно он является ключевой особенностью Йога-нидры и отличает ее от других медитаций.

      Принципы и практики Йоги выходят далеко за пределы работы с позами, каким бы полезными они ни были. Мастера Йоги считают, что индивидуальное «я» (со строчной буквы) состоит из нашей личности и ролей, а также мыслей и чувств, которые то приходят, то уходят. Мы живем в иллюзии, что все это реально. Веря, что эти непостоянные аспекты являются единственным, что нас составляет, мы основываем нашу идентичность на очень шатком фундаменте, будто на зыбучем песке. Это заблуждение ведет к постоянному поиску счастья в недолговечных вещах, отчего мы все время испытываем стресс и неудовлетворенность.

      Наше истинное «Я» (с прописной буквы) обладает постоянной природой безусловной мудрости, радости и покоя. Мы будто спим и не осознаем этого. Самая главная цель Йоги заключается в том, чтобы рассеять эту иллюзию, помочь проснуться и осознать истину. К счастью, мастера Йоги подарили нам технику Йога-нидры, один из самых важных и практичных инструментов, который помогает поддерживать состояние благополучия, пробуждая нашу осознанность. Другими словами, мы пробуждаемся от сна, полного иллюзий и стресса, чтобы постичь состояние, которое даст стабильное ощущение целостности и наполненности. Переживание того, что мы находимся за пределами мыслей, чувств и эмоций и что не связаны нашей личностью, возникает, когда замолкает наше эго. Это момент чистой осознанности, где нет места словам, а существует только благостное спокойствие. В главе 1 мы подробнее обсудим эту тему, я постараюсь помочь вам понять ее основные принципы. Если вы согласны с этими учениями – прекрасно. Если же нет, вам предлагается поразмышлять об их значении. Не беспокойтесь, нет никакой необходимости соглашаться с этими утверждениями. В любом случае, Йога-нидра принесет вам много пользы, о чем вы узнаете из этой книги и из собственного опыта.

      Практика Йога-нидры начинается с расслабления и развивается в процесс глубокой медитации. Релаксация – это один из приятных побочных эффектов Йога-нидры, который также является начальной стадией практики, но не единственной ее задачей. Кроме того, среди преимуществ практики Йога-нидры – устойчивые положительные изменения в нашей личности и в нашем поведении, что способствует духовному росту. Они достигаются при помощи санкальпы, иными словами – установки или намерения. О том, что такое санкальпа и как ее применять, вы узнаете в главе 2.

      Йога-нидру обычно практикуют лежа на спине или СКАЧАТЬ