Серпом по яйцам. Правда о фитнесе и питании. Игорь Молот

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Если же хотим «сжечь» 2 кг жира в месяц, необходим дневной дефицит в 500 ккал и т. д.

      А как похудеть на 10 кг в месяц? 7500 умножаем на 10 кг, получаем 75 000 ккал. Делим на 30 дней и получаем дефицит в 2500 ккал. Теперь думаем, сможем ли мы создать такой дефицит? Конечно, нет! Потому что среднестатистическая девушка в принципе столько может не съесть, а ей ещё от своей нормы нужно отнять 2500 – нереально! Очень тучные люди первое время могут терять большой вес лишь потому, что уходит много воды и другой ерунды, но никак не подкожного жира. А потом скорость значительно снижается. Поэтому всегда говорю, что похудеть на 20 кг, если ты весишь 120 кг, – легко. А ты попробуй похудеть на 20 кг, если весишь 80. К слову, Всемирная организация здравоохранения говорит о «безопасной» норме похудения – примерно 3 кг в месяц.

      В тему – пример моего диалога с подписчицей:

      – Игорь, я очень хочу похудеть!

      – Создайте дефицит калорий.

      – Но мне лень считать калории.

      – Тогда нужно просто меньше есть.

      – Но я не могу меньше есть, я хочу есть.

      – Тогда ешьте менее калорийную пищу.

      – Но я не хочу связываться с калориями, забыли?

      – Тогда ешьте больше белковой пищи.

      – Но я люблю тортики.

      – Тогда ешьте тортики.

      – Но ведь я хочу похудеть…

      Как я уже упомянул, чем выше скорость похудения, тем ниже комфорт. Все почему-то убеждены: результат можно получить только через боль и страдания. Пусть все видят, что я на диете! Мало кто задумывается, что можно худеть медленнее, но с комфортом. Хочется булочку – просто учти её калорийность и слопай! Не забываем: чем больше дефицит, тем больше проблем со здоровьем.

      Так, в одном исследовании сравнили изменение состава тела и силы у элитных спортсменов при быстром (1 кг/неделя или 1,4% массы тела) и медленном (0,5 кг/неделя или 0,7% массы тела) похудении37. В результате вес снизился одинаково (математика есть математика), но «медленнохудеющие» потеряли больше именно жира. «Скорострелы» потеряли больше мышц и уступили «медленной» группе в силе. И не забывайте, что это профессиональные спортсмены, у них хотя бы мышцы были, а у вас и так мало, ещё и терять их.

      2.13 Плохой день, или Как не сорваться на диете

      Сидит несчастная Маша на диете,

      Мечтает о большой мясной котлете,

      Жуёт капусту, слезами запивая,

      И «Самый лучший день» тихонько напевая.

      Пошло оно всё к чёрту, пойду сожру ватрушку

      И выпью фанту с колой огромную я кружку!

      Весы тихонько плачут, Маруся громко тоже,

      Ну как же похудеть-то, такой вот жирной роже?

      И. Молот (стихотворение из двадцатитомника «Мотивация от Молота»)

      Знаете, у всех бывает такой день, когда не выспался, заболел, закрыли тренажёрку, наступил в кошачью СКАЧАТЬ