Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности. Евгений Казакеев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности - Евгений Казакеев страница 6

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      4. Поперечный и продольный шпагат. Из положения стоя начинаете постепенно раздвигать ноги в стороны (каждая нога тянется в свою сторону). Корпус держим прямо, руками опираетесь на колени, а колени не сгибаете. Это поперечный шпагат. Чтобы перейти на продольный шпагат разворачиваете корпус влево. Левая нога при этом тоже разворачивается (опираясь на пятку) пальцами вверх. Таким же образом разворачиваетесь и в правую сторону.

      5. «Бабочка». Сядьте на пол, выпрямите спину. Подошвы ног прижмите и подтяните их к тазу настолько, насколько это возможно. Широко разведите колени. Затем медленно, не делая рывковых движений, надавливаем руками на колени, прижимая их к полу.

      Потратив 10—15 мин. каждой тренировки на растяжку, через некоторое время вы с легкостью сможете наносить высокие удары ногами.

      Всё! На этом тренировка закончена. Вы блистательно прошли первый шаг и вступили в мир кикбоксинга и здорового образа жизни. Теперь вы знаете, как строить тренировочный процесс, как правильно разминаться, узнали о «секретном тренажере» – скакалке, для чего нужна боевая стойка, как правильно передвигаться, как укрепить тело без использования тренажеров, что такое заминка и какие нужно делать упражнения на растяжку.

      Следующий шаг будет не таким объемным, но очень интересным. Мы начнем изучать прямые удары руками в голову и по корпусу, строить из них комбинации, обманывать финтами, а также я расскажу об основах нокаутирующего удара.

      Шаг 2

      Я рад приветствовать вас на втором занятии. После первого пройденного шага, можно поверить в серьезность ваших намерений. Чем дальше, тем интересней! Сегодня изучим:

      • Прямые удары руками в голову

      • Прямые удары руками по корпусу

      • Серии из прямых ударов

      • Отвлекающие удары (финты)

      • Основы нокаутирующего удара

      Прежде чем начать изучение, проведите разминку по первому шагу, повторите боевую стойку и передвижения.

      Техника ударов руками

      Почему, обучаясь кикбоксингу, следует начинать с отработки ударов руками?

      Удары руками являются универсальным оружием, которое используют бойцы разных видов единоборств. Это удобный инструмент для защиты в узком пространстве. При ударах руками движения осуществляются мышцами гораздо меньшего размера (по сравнению с ногами), что обеспечивает скорость и точность ударов. Даже при том, что удары ногами более мощные и результативные, на ринге кикбоксеры наносят руками намного большее количество ударов. Ведь они менее утомительны, и в последних раундах это становится заметнее.

      Мощь ударов руками

      Прежде чем начать бить руками, обратите внимание, как сжат кулак (вы же не хотите получить травму?!). Как придать кулаку идеальную форму:

СКАЧАТЬ