Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности. Евгений Казакеев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности - Евгений Казакеев страница 2

СКАЧАТЬ Попеременное скрещивание рук перед собой «ножницы» с поворотами корпуса влево и вправо (руки при этом разводим резким движением в стороны – назад).

      23. Вращение плечевого сустава вперед и назад (пальцы согнутых рук на плечевом суставе).

      24. Вращение в локтевом суставе (на себя и от себя).

      25. Пальцы рук в замок и вращение кистей с одновременным вращением головы (влево и вправо).

      Вместо бега можно использовать подвижные игры (футбол, баскетбол и др.). Тогда базовые разминочные упражнения выполняются без движения, на месте.

      Упражнения, используемые без движения:

      • Вращение ступни левой и правой (влево и вправо).

      • Ноги на ширине плеч вращение коленей (внутрь и наружу).

      • Ноги вместе вращение коленей (влево и вправо).

      • Наклоны к ногам (ноги вместе колени не сгибаем).

      • Приседания (20—30 раз).

      • Отжимания на кулаках (15—20 раз).

      • Наклоны туловища в стороны (одна рука на поясе, а другая заводится над головой в сторону, куда совершается наклон).

      • Наклоны головы вперед, назад и в стороны.

      • Шпагат.

      • «Бабочка» и другие упражнения на растяжку.

      К упражнениям на месте можно добавить упражнения из первого списка, если вы не достаточно размялись в движении.

      Отдельно расскажу об одном уникальном тренажере, который эффективно применяется в разминке и может заменить все разминочные упражнения. Это… обычная скакалка. Удивил? Наверняка такой тренажер у вас дома уже есть!

      Скакалка – уникальный тренажер для кикбоксинга

      Перечислю преимущества скакалки:

      Со скакалкой можно заниматься практически везде и в любую погоду, да и места она почти не занимает.

      По энергозатратам скакалка превосходит занятие бегом, а по эффективности не хуже современных громоздких и дорогих тренажеров.

      Прыжки со скакалкой развивают гибкость, осанку, чувство равновесия, координацию движений, чувство ритма и времени. Между тем вы еще накачиваете мышцы рук, ног, ягодиц, плеч и брюшного пресса.

      А для желающих похудеть, скакалка ещё и суперэффективный тренажер, сжигающий калории.

      Прыжки на скакалке

      Поэтому зря многие считают прыжки со скакалкой удел маленьких девочек. Пора уже задуматься о пользе этого простого тренажера!

      Выбирая скакалку, исходите из своих предпочтений, но имейте в виду, что:

      Скакалка из пластика легче режет воздух, поэтому движется быстрее.

      Скакалка из натуральных материалов (кожа, лен) не так больно хлещет, если заденете какую-либо часть тела.

      Тяжелые металлические ручки дает дополнительную нагрузку на мышцы рук.

      Правильную длину скакалки определяют следующим образом: возьмите в руки концы скакалки, а на середину становитесь двумя ногами. Натягиваем скакалку вдоль туловища вверх. При этом СКАЧАТЬ