Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности. Евгений Казакеев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности - Евгений Казакеев страница 3

СКАЧАТЬ ноги на ширине плеч, то снова вместе.

      3. Прыжки со сменой ног.

      Скольжение – при каждом прыжке переносите вес с одной ноги на другую, как бы делая маленькие шажки.

      С ноги на ногу – делайте подскоки поочередно на правой и левой ноге, как будто бежите на месте. Только с помощью подобной техники вы сможете двигаться со скоростью более 150 подскоков в минуту.

      С подниманием колена – техника аналогична предыдущей, только выше поднимаем колено (примерно до уровня пояса или чуть выше). Эффективное упражнение для брюшного пресса.

      Несколько замечаний напоследок:

      • Прыгая на скакалке, удерживайте локти у корпуса;

      • Вращайте только запястья, а не всю руку;

      • Подпрыгивая, не отрывайтесь от пола более чем на 2,5 см;

      • Спину держите прямо, а плечи расправленными;

      • Прыжки выполняйте на подушечках стоп.

      Я уверен, что постигая свою технику прыжков со скакалкой, вы будете вносить уникальные комбинации из вышеперечисленных техник, и вам это понравится. А уж польза не заставит себя ждать. Так что прыгаем на здоровье!!!

      Хорошо размявшись и разогревшись можно перейти к основной части тренировки. Пот льет ручьем и вам не терпится изучать приемы кикбоксинга. Не будем торопиться. Обратите внимание на правильную боевую стойку – основа всех основ.

      Боевая стойка

      Боевая позиция (стойка) – это наиболее удобное положение тела, из которого боец может эффективно защищаться и атаковать.

      Чтобы принять боевую стойку нужно:

      1. Поставить ноги на ширине плеч;

      2. Отставить правую ногу на полшага назад;

      3. Приподнявшись на носки сделать пол-оборота вправо;

      4. Левая нога опирается на пол практически всей стопой и принимает на себя 60—70% веса тела;

      5. Правая нога опирается носком и принимает остальные 30—40% веса тела. Пятка правой ноги приподнята на 3—4 см над полом;

      6. Обе ступни параллельны и направлены на противника (мизинцем левой ноги как бы указывая на него);

      7. Ноги ненапряженные и слегка согнуты в коленях;

      8. Таз немного подан вперед;

      9. Живот слегка втянут;

      10. Голова наклонена, подбородок опущен на грудь, взгляд на противника исподлобья;

      11. Руки согнуты в локтях, кулаки сжаты;

      12. Левый кулак против лица и чуть впереди, располагается выше правого кулака (прикрывает нос, рот и подбородок);

      13. Левое плечо приподнято и прикрывает левую сторону подбородка;

      14. Правый кулак касается подбородка и прикрывает его правую сторону;

      15. Правое плечо расслаблено и опущено вниз, позволяя локтю прикрывать область расположения печени;

      Классическая левосторонняя стойка

СКАЧАТЬ