Фейс-привычки. Марианна Спивак

Чтение книги онлайн.

      В рабочем блокноте составьте таблицу на четыре столбца. В первый столбец вносите все негативные мимические привычки, которые будете у себя замечать. Можно делать это в течение дня или вечером, выделив полчаса на эту проработку.

      Во втором столбце пропишите причины и обстоятельства, при которых возникает каждая привычка. Оставляйте достаточно места на этот столбец, чтобы вы смогли указать все моменты, когда привычка проявляется. Здесь важно быть максимально честной с собой. Даже, если причина «просто так привыкла, не знаю почему это делаю». Чем больше укажите, тем лучше.

      В третий столбец запишите последствия негативной мимической привычки. Это и является триггером, тем фактором, который заставляет что-то делать, меняться, становиться лучше.

      Важно понимать, что третий столбец – это цена за действия из второго столбца. И если вопрос только в осознанности – что является в большинстве случаев именно так – то спросите себя «Зачем я плачу так дорого?»

      Далее, в последний столбец мы вносим свое решение. Здесь очень важно приложить эмоции, энергию созидания. Подумайте о том, как вы хотите выглядеть. Как по вашему лучшему представлению должна выглядеть конкретная зона, например лоб. Визуализируйте и пишите от руки в блокноте не задумываясь.

      В течение дня старайтесь держать в мыслях свои установки из четвертого столбца. Вечером перечитывайте то, что уже внесли и дописывайте новые, если захочется дополнить список положительных установок.

      Где внимание, там и результат!

      Представляйте свое идеальное отражение, любуйтесь собой мысленно. Хвалите, одобряйте. Будьте к себе ласковы и доброжелательны.