Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель. Александр Чуйко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ поисковиком, в запрос так и ввести – содержание углеводов в винограде киш-миш, и ответом будет 17 углеводов на 100 г продукта или же 70 калорий. Это говорит о том, что данный продукт вы можете употреблять в любое время суток. Только запомните за 3 часа до сна мы едим один лишь обезжиренный творог (об этом чуть позже), чуть вкуснее его может сделать 1–2 нарезанных яблока, но не более того! После этого ничего больше не едим. Контроль поступления в ваш организм углеводов это третье правило ПОХУДЕНИЯ!

      Строительный материал. Белок

      Наше с вами здоровье зависит от состояния наших органов, от состояния костной ткани, мышечной ткани, кожи… и здоровье всего этого многообразия зависит от белков. Белки содержаться в мясе, рыбе, твороге и яичных белках (белки содержаться не только в этих продуктах, но нас интересуют именно они). Вы, наверное, замечали, что в супермаркетах на продуктах всегда пишут содержание белков, углеводов и жиров. С сегодняшнего дня вы обязаны все это изучать. Соответствует ли продукт вашему рациону! Берем, например, пачку обезжиренного творога и видим на 100 г: белки 15 г, углеводы 1,8 г и жиры 0,2 г. 69 ккал. В данный момент разговор о белках. 15 г белка в 100 г это много или мало?

      Для начала следует запомнить, что мужчине необходимо потреблять в день 100–140 г белка, девушке 60–90 г белка. Теперь вы уже имеете немного представления о том, что 120 г белка это, например, 800 г обезжиренного творога. Но одним творогом питаться не рекомендуется. Например, 100 г рыбы содержит в среднем 22 г белка, куриная грудка – 20 г белка, телятина – 20 г белка, 1 яичный белок содержит 5 г белка. Теперь у вас есть задание, поиграйте немного. Составьте несколько рационов на день из разных блюд, чтобы вложиться в ваш лимит. Например: 200 г творога, 300 г куриной грудки, 200 г телятины = 140 г белка. Также следует отметить, что наш организм за один прием пищи может усвоить только 30 г белка, не более. Остальное, как ни странно, идет в жир. То есть белок на столько же полезен, на сколько и вреден, если не знать основных правил.

      Многие люди, стремящиеся похудеть, знают о вреде избытка углеводов и жиров, думая, что могут употреблять белок в неограниченных количествах, съедая например 300 г телятины на ужин, а так как наш организм способен усвоить только 30 г белка, а мы уже знаем, что в 300 г телятины содержится 60 г белка, отсюда и следует вывод, что 30 г белка пойдет не в пользу мышечной массы, а отложиться на боках. Тоже самое может произойти и с курятиной, например, вес средней куриной грудки 250 г, ровно столько и порция овощного салата, которого будет достаточно, чтобы утолить голод взрослому мужчине. Но наши знания позволяют нам определить, что в 250 г куриной грудки содержится 50 г белка, что также превышает наш лимит в 30 г! Какой следует сделать вывод? Каждый раз когда вы что-то покупаете, просите продавца взвесить вам 1 единицу, если это большой кусок мяса, то пускай разделят его на несколько поменьше, например, по 300–400 г, чтобы вы смогли самостоятельно определить сколько же вам необходимо того или иного продукта для одного приема пищи.

СКАЧАТЬ