Питание и диета для тех, кто хочет похудеть. Ирина Некрасова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ естественных источников в составе пищевых продуктов, кондитерские изделия и прохладительные напитки, содержащие фруктозу вместо сахарозы, могут быть рекомендованы в первую очередь детям и пожилым людям.

      Естественным источником фруктозы являются многие фрукты и ягоды. Особенно много ее в винограде. Виноградный сахар почти полностью состоит из фруктозы. Много фруктозы содержится в арбузах.

      Однако в борьбе с ожирением надеяться на одну только фруктозу не следует. Дело в том, что в 1 г фруктозы калорий почти столько же, сколько в сахаре. При употреблении фруктозы в организм будет поступать в 2 раза меньше калорий, однако в дневном рационе на сахар приходится около 10 %, а потому выгода от фруктозы невелика.

      Заменив сахарозу на сладкие спирты ксилит и сорбит, вы будете получать практически такое же количество калорий, как и при употреблении сахарозы. К тому же сладость ксилита равна сладости сахарозы, а сорбита – в 2 (если не в 3) раза меньше. Поэтому снизить свой вес, просто отказавшись от сахаров, вам не удастся.

      И все же фруктоза и сладкие спирты полезны. В отличие от сахарозы и глюкозы для их усвоения не нужен гормон инсулин, что очень хорошо для диабетиков. Неплохо это и для остальных людей, употребляющих сахар намного больше нормы и тем самым перенапрягающих поджелудочную железу. Однако употреблять больше 30 г фруктозы, сорбита или ксилита в сутки не рекомендуется, иначе возможен слабительный эффект.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAgAAZABkAAD/7AARRHVja3kAAQAEAAAAPAAA/+4AJkFkb2JlAGTAAAAAAQMA FQQDBgoNAAAYvQAAK7kAAEmVAAB1Kv/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoKDBAM DAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8fHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8IAEQgBTgDRAwERAAIR AQMRAf/EAPUAAAEFAQEBAAAAAAAAAAAAAAMAAQIEBQYHCAEAAwEBAQEAAAAAAAAAAAAAAAECAwQF BhAAAQMDAgQEBgMBAQEBAAAAAQACAxESBBAFICETFDAxIjJAQTMVBhYjNDUkQoAlEQABAwICBAgL BgUEAgMBAAABABECIQMxEkFRIhNhcYGRMkKSMxAgobHB0eFSciMEMPBishQ0gsLS4nNA8UOToiRT Y4MFEgABAwQCAQMFAAAAAAAAAAAAQAExMBEhgRAgYFBhcXCQQQJiEwEAAgIBAwMDBQEBAQEAAAAB ABEhMUEQUWFxgZHwobEgwdHh8TBAUHD/2gAMAwEAAhEDEQAAAVO22qGPz3Lau4mtLtZ6V42GV5rE z3qVPQYdDJg0wcUGggIBVFXTnheddxIHBxhD1GqtZdPMzXPxokSVltaEgZKro0Uenf34gpl87stc /SmUtssHu5SSx1B2GEOozdOcNZV0/cHYKAC4CNavP2lmtSoNthIl5rZHZucy8arUvO9SnzdY6F0c 66vPDphZpZHL3zy6LmPSVOhvxY3X53btHYNDS+Ux6Lc2Wden6Oa40EeLK0AwXM2z8vdXw6xUW+nk 6js8+SXHYdouTuNLZsiR5ie/H6Ec5U5IkN0IExgYbAmMxAhsxhppIQOCEmnBAwIUaLky4kER1BuB AGOYpiQIGAYyiYDCAUhOAhsMwkKwJBFjJyEgCMBWMaWibYhspK7BMxSAYziCGoZ471rl2zMKq4S7 Bp65kgTIJyEgGOoU4OJgkCBwcHFEJDiCAYIc2khmOiQWyUCZFNxIGGwOJwQOEBwCAOEBuAwOII7p KBAwIHBAgTIpuJAgQIECBBQLrDmAQIFoVcdomgXsGcxIECBAgQMyKcxMCBAgQOCAI0BhRCQMCBgk AxkEgQIECBBJgU5iqlQG4mCyIQ2CIFBgCEB6BFAtwmJwcHBgKKAwjMTZciVEFzhvqGdErVM6pQhj HbcsgRQRWQ0iKA8g33DDPLskgKkKsXoGUHWYXiu+7nmICEgcIDIJgQRHMTBEJA4IGBgkDAwDG4EE 4MD0uBephpNxRGgQkJA42BDYEGwl0CzruTjSJBEECYwOiQRo+f8AowkE1TqpzZFqi0KDyYiNTKaT GF2WfT3MZyrPNadBQgBxiFMAs2YqbPAejNxRESdL/P8AUSnqdVF84dfIFp58TNwZqDns8+vuM4r1 iJqYIKoWQsJ1mio2ZtmeA75uNnJY7dDl+rQ0DGUb5ae/gxfNFqLmQdll2d/nmOs5oYEDBICAACMs y5M8B3zkmzRI7dDm+rcTCZ4Dvhq6+UK+SQMJw7HPs9FzwZzWCAECTBAZEAdluXKjwPWWaJHXfx7G C5N0am5nYLzy+nzo3zylsEh9jl29xGNa8YIKAGijMimzoppIQNR4HrKcuq6Tk9TQxttJwrz14rnu jlz9+WNZEm0Dp9ll3dvGJaxqjQFCAGRoJoHBA1HgG2btEm9rn6uhy6B3oKapaZYlY09+VGSBMYXZ Y9/pcctVqIFCAzCSZQQODAqPANody83bi+05uvNsuGnOOhmNHbAd8zOWCRXZYdvbzk9Y1Ai0giO0 hggx0bk01HgG2acw0jpPN9Lbmyb4infitue3nrmdXnyB0M0wdrzd3cLOVZVArsIiyAgiyaGDZmiU fPXXytcJqxnr3fk+sC1m6PnOrgFeMKzdjokqdPuePv8AR3jRaA0EEw6AgUKbR09VUZr557eNwZp2 JPqfP7NSLHUVHpl1OT0c8NMUDqu74PQ7+oi4KDpsJwixggB0yAmvnjv45IZjgmu68j2x5dDa6arw 5y88m4ze3x5jYXd+f6Hf0oOKwhMMMwSCmIoWk7Sb0vnfu43BxJPV4PfBvzakYbOHaONKN4cx2+cS egO3BIXd+f3+j1Oe1BpD1JaBAgQIHBUvnfu4pMZDgmlNWFfdcHrFy05q5w+zzQa87iQd55/d29WO sYgQL80UECBA4IGpfO/bxyadpk3B072Bu8u2vn6/CdfHV6PPdpwQ+74O30ppAgQIECBAgcECpfO/ bxypIEle576ny1m9EaXMNp0h0OV78waS4SDtuLs9NTQIECBAgQIHYkNS4ICggFM0+Plo6ERpcwr6 RVOxzUTp31NdHTkb2NKQmB1UxMyDlFMKIGTjS3MsCy5OfOseCGDHqzFYHR0WObfI7+K3nOxx5d50 dexWuE+qv3eZpzI1owHkCtITUIU9UapK5iB+PodGRnhyHPg2Pp1+rx83p9Yq8mvWdfSix03scO9z 6+j6OjEfVU7fL1YbN1o2z8OivlOfz5Wpk3RrpdRd256umOrwdnL8/JziwAdFLp0nLRzCrCtqRL0c Hvcm27lfVelvhvqn2+WlQsd8nHs5fLs3MfIBA6J3ld11t63b6Z1sDiOXgxnm5pmde0DiNlqN7GhW 4wDrRtOndxx7OuvPvtbo88lTl83fS8vpw+rEjjdz5xMyiTPabNrsfR55VVHM8/LjVnl69dTTjTl1 VjP0hvhjWKEWa7qOrS09UHV5gZ0Dl2cnz9mnxul1829hznJz9IZzXnqsdGndVyDlc7ny5ZlmXVbH 0r+Ty+zzRLapr7difmw3maF6RHaa/TodfmYWem3PRyOfpaPnp4m10c1Gsq9ZWRRRo6dva3xzTwVz 4GfOdVgv6Kq/Gsrmzteyr1ejf5fBvYZ29a7s7K1ejl9fAN5a8XwvN62h5xy/p30mfBFwDFVrzFZv R193rzTTk5885OInL2xpY/ZyTUBvor9Na3LxbfNt1Pb03a0xl28b1cIZVLn7uhcc/l25XRG5lzGe IZzFlmQ6i3v6TrxTTgTgcnM+inpVVzJrPiOk030Fq9Fktgxp7ee6/M0Q4fLov4dpejlpxrqnPSi6 y0k3oq82p9NOUiJsmCRITAgTEhA7HBgyJ7M/Xit78/Nm3Nc++43p1GFluMW2MCvPWev1cv8A/9oA CAEBAAEFAsfCjZE0UEsjrDO9XivWKggHTicx7aBS2saCAXAkxvDWPl5NmNOnNIjBO1O+m20pzJyO 2n СКАЧАТЬ