Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов. Роман Бузунов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ спать по 2 часа в сутки, чтобы все остальное время посветить… чему? Конечно, работе.

      Но генетическая память – это еще не все. Часы сна приходятся на ночь, а бодрствование связано с днем, значит, сон человека подвержен и внешним влияниям, а именно смене дня и ночи. Таким образом, наш сон управляется одновременно двумя механизмами: внутренними процессами и тем, когда встает и садится солнце.

      Отдаленные командировки – это события, которые существенно и не лучшим образом влияют на качество сна. Несколько часов перелета – и вот внутренние часы говорят одно, а «внешние» показывают совсем другое. Из-за разницы между внутренними и географическими часами у человека возникает десинхроноз, который и ведет к проявлениям джет лага.

      Особенно тяжело переносятся перелеты на восток. Они «укорачивают» день, так как в месте прибытия просыпаться и ложиться нужно в более раннее время, чем на родине. Путешествия на запад оказываются несколько легче: они удлиняют день, то есть отход ко сну и пробуждение приходятся на более позднее время.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ