Питание и диета для будущих мам. Ирина Викторовна Новикова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ удовлетворять и ее эстетическим потребностям, еда должна доставлять удовольствие не только своим вкусом, но и видом. Человек должен получать от еды наслаждение, ведь не случайно все торжественные случаи в жизни принято отмечать праздничным столом. Даже хорошо сбалансированные по составу и питательные блюда, неприятные на вкус и вид, плохо усваиваются организмом.

      При составлении рациона также следует учитывать калорийность продуктов.

      Энергетической ценностью, или калорийностью, называется количество энергии, выделяемой при усвоении пищевых продуктов. Потребность в энергии и различных питательных веществах зависит от пола, возраста и характера трудовой деятельности человека.

      Рассмотрим, сколько калорий содержится в 100 г различных продуктов.

Ягоды и фрукты

      Абрикосы – 47 ккал;

      авокадо – 100 ккал;

      алыча – 38 ккал;

      ананас – 44 ккал;

      апельсин – 53 ккал;

      арбуз – 40 ккал;

      бананы – 90 ккал;

      брусника – 45 ккал;

      виноград – 70 ккал;

      вишня – 25 ккал;

      грейпфрут – 30 ккал;

      груша – 50 ккал;

      дыня – 30 ккал;

      ежевика – 45 ккал;

      земляника – 45 ккал;

      киви – 50 ккал;

      кизил – 41 ккал;

      клюква – 33 ккал;

      крыжовник – 48 ккал;

      лимон – 30 ккал;

      малина – 45 ккал;

      мандарин – 41 ккал;

      персики – 45 ккал;

      слива – 44 ккал;

      смородина – 43 ккал;

      черешня – 53 ккал;

      черника – 44 ккал;

      яблоки – 45 ккал.

Овощи и зелень

      Баклажаны – 28 ккал;

      горошек зеленый – 75 ккал;

      кабачки – 18 ккал;

      капуста белокочанная – 23 ккал;

      капуста брюссельская – 12 ккал;

      капуста квашеная – 28 ккал;

      капуста краснокочанная – 27 ккал;

      капуста цветная – 18 ккал;

      картофель отварной – 60 ккал;

      лук зеленый – 18 ккал;

      лук репчатый – 43 ккал;

      морковь – 33 ккал;

      огурцы свежие – 15 ккал;

      перец зеленый сладкий – 19 ккал;

      петрушка – 22 ккал;

      помидоры – 20 ккал;

      ревень – 16 ккал;

      редис – 16 ккал;

      редька – 25 ккал;

      репа – 20 ккал;

      салат – 11 ккал;

      свекла – 40 ккал;

      тыква – 20 ккал;

      укроп – 30 ккал;

      хрен – 49 ккал;

      чеснок – 60 ккал;

СКАЧАТЬ