Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения. И-Шен
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения - И-Шен страница 4

Название: Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения

Автор: И-Шен

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия: Целительные практики Востока

isbn: 5-9684-0512-0

isbn:

СКАЧАТЬ (рис. 9, а). Центр тяжести переместите на правую ногу, согнув ноги в коленях. Затем повернитесь всем телом вправо. Одновременно левую руку опустите вниз. Она проходит по дуге мимо живота к правому плечу, ладонь повернута к лицу. Глазами следите за кончиками пальцев движущейся руки (рис. 9, б).

      Рис. 9

      Центр тяжести перенесите на левую ногу, поворачиваясь влево, одновременно левая кисть проходит перед лицом налево, голова и глаза следуют за кистью. Левую кисть поверните ладонью наружу и опустите на пояс, одновременно приставив правую ногу. Глаза смотрят вперед.

      Повторите движения в правую сторону.

      Цикл выполнить 16 раз.

      Обратите внимание

      1. Движения выполняются медленно, с одной скоростью, без остановок. Корпус ведет руку, рука – кисть, глаза следуют за кистью, вращение кистей, стоп и поясницы едино. Мышцы расслаблены.

      2. Перенос центра тяжести согласовывают с описанными выше движениями.

      3. При счете командовать нужно медленно и мягко.

      Упражнение третье. «Ищущая ладонь»

      Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, сжать кулаки и согнуть руки в локтях, поместить кулаки на уровне пояса, ладонями вверх, глаза смотрят вперед (рис. 10, а).

      Раскройте левый кулак, вытяните руку вперед ладонью вверх и вбок, одновременно с этим корпус поверните вправо на 45°. Глаза следят за движением руки (рис. 10, б). Поднимите левую руку вверх немного выше головы ладонью вниз и одновременно наклоните вправо-вперед (рис. 10, в).

      Рис. 10

      Верхняя половина тела вращается от положения справа впереди до положения слева-впереди (поясница служит осью). Глаза смотрят на тыльную сторону левой ладони. Верните левую ладонь на пояс и сожмите в кулак.

      Повторите движения правой рукой.

      Выполните цикл 16 раз.

      Обратите внимание

      1. Движения должны быть непрерывными, медленными, плавными и естественными.

      2. При наклонах корпуса с поворотом влево и вправо поясница выполняет роль оси, корпус ведет руку, глаза следуют за рукой, движение единое.

      3. Коленный сустав выпрямлен и не сгибается.

      4. Счет при выполнении 3-го и 5-го циклов немного замедляется.

      Упражнение четвертое. Разведение рук, поднимание стопы

      Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью, правая рука снаружи, ладони внутрь, глаза смотрят вперед (рис. 11, а).

      Поверните кисти ладонями наружу. Одновременно вытяните руки в стороны до уровня плеч, подняв при этом левую стопу вверх до колена (рис. 11,б). Затем, двигаясь по дуге, опустите руки вниз и проведите ими перед животом, где кисти должны встретиться.

      Скрестите руки на груди, ногу опустите в исходное положение.

      Теперь поднимите правую стопу, движения рук те же.

      Выполнить цикл 16 раз.

      Обратите внимание

      1. Движения СКАЧАТЬ