Диалектика здоровья. Иосиф Семенович Сигалов

Чтение книги онлайн.

      8-е упражнение. Поза «Змеи»

      Лежа на животе поднять голову и верхнюю часть груди как можно выше (можно упереться ладонями в коврик). Медленно поворачивайте голову назад, то через правое, то через левое плечо, стараясь увидеть свои пятки. 6-8 раз.

      9-е упражнение Поза «Кошки»       Встать на колени, отклониться назад, опустив голову вниз, коснувшись лбом коврика, прогибать грудь вниз. Можно сочетать это упражнение с предыдущим: медленно приподнять грудь и голову («поза змеи») и поворачивать голову назад через левое, затем правое плечо.

      Затем. Встать на четвереньки. Упереться руками в коврик. Прогибать грудь вниз-вверх, растягивая позвоночник, как это делают кошки.       10-е упражнение. «Для суставов рук».                        –            Встать, развести руки в стороны.                              – Вращать кистями рук то по часовой, то против часовой стрелки по 10 раз.

      – Маховые движения руками перед собой, скрещивая их. Такие же движения, сгибая руки в локтях 8-10 раз

      – Круговое вращение руками 8-10 раз.                                    11-е упражнение. Для укрепления шейных позвонков.            Стоя, поднять плечи, затем как бы согнуть их вперед, внутрь и опустить. Затем отводить плечи отводить назад вниз. Плечи совершают как бы вращательные движения. По 4 раза в каждую сторону.       12. Для суставов шеи. Вначале попробуйте освоить более простое упражнение. Стоя, расслабьте мышцы шеи и осторожно наклоняйте голову вперед – назад. Затем наклонять голову то влево, то вправо. Если это легко получается, то через 2 недели, попробуйте очень осторожно вращать головой по часовой, а затем против часовой стрелки 3-4 раза.

      13. Вращение таза (Как будто вращаете вокруг живота обруч «Хула-хуп). 6 раз.       Следующие 2 упражнения я выполняю на турнике (с упором под локти!).                                                                         14-е упражнение.        Вначале, прогнитесь назад, стараясь коснуться затылком стены, повесите так некоторое время. Затем, вращайте сомкнутыми ногами по часовой (20-30 раз), а затем против часовой стрелки. Если освещение хорошее, можете сочетать это упражнение с зарядкой для глаз: смотрите вниз, отслеживая вращение ног, не отрывая взгляда от пальцев ног. Повторите эти вращения 4-6 раза.                                            Слезьте с турника, пройдитесь, прогибая спину назад – соблюдайте правильную, красивую осанку!             15-е упражнение.                                                       Снова на турнике: подтягивайте колени вверх, не менее 10-ти раз.

      16-е упражнение (последнее).

      «Чистка сосудов и капилляров по методу профессора Ниши».       Лечь на спину, поднять ноги и руки вверх и мелко трясти ступнями и ладонями в разные стороны 40-60 раз. (Вначале, будет трудно, выполняйте столько раз, сколько сможете).

      Хочу заметить, что данный комплекс не является универсальным, обязательным, СКАЧАТЬ