Гипертония. М. В. Кузин

Чтение книги онлайн.

      Необходимо подобрать оптимальное соотношение между количеством потребляемой пищи и расходом энергии (физической нагрузкой, активностью).

      Помните, новомодные диеты могут привести к ухудшению состояния здоровья, если вы страдаете гипертонической болезнью или какими-либо другими заболеваниями. Обязательно надо посоветоваться по данному вопросу с врачом.

      Вот несколько полезных советов по поддержанию веса.

      1. Расширить свою физическую активность: отказаться от лифта, ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться транспортом, больше гулять в выходные дни и т. д.

      2. Не пропускать приемов пищи. Есть не менее 3 раз в день небольшими порциями, в промежутках перекусывать фруктами.

      3. Есть больше фруктов и овощей – у вас появится чувство сытости без лишних калорий.

      4. Есть продукты с высоким содержанием клетчатки.

      5. Меньше употреблять насыщенных жиров:

      ♦ выбирать растительные масла, в том числе мягкий (на растительной основе) маргарин для бутербродов;

      ♦ отдавать предпочтение обезжиренному молоку и постному мясу;

      ♦ есть меньше пирожных, бисквитов и других кондитерских изделий.

      6. Включать в свой рацион жирную морскую рыбу (скумбрию, сардины, тунца, сельдь).

      7. Пить больше жидкости (жидкость облегчает протекание обменных процессов, помогает наполнить желудок, получить ощущение сытости), выпивать не менее 1,5–2 л жидкости в сутки.

      8. Уменьшить употребление алкогольных напитков: алкогольные напитки очень калорийны и возбуждают аппетит.

      9. Принимать комплекс витаминов с микроэлементами.

      10. Пресекать чувство голода на корню, не позволяя ему завладеть вашими помыслами. Голод может сыграть с вами злую шутку, заставляя вас ощущать себя постоянно виноватым в том, что вы не сдержались, не выдержали, съели больше, чем было задумано и определено. При чувстве голода лучше перекусить фруктами, овощами.

      11. Есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу, глотать не спеша. Если вы будете тщательно пережевывать пищу, ваш пищевой центр будет быстрее насыщаться и чувство голода будет уходить значительно быстрее, вам потребуется меньшее количество пищи для утоления голода. Древние говорили: «Чем дольше пища на языке, тем меньше ее необходимо».

      12. Не заедать плохое настроение, очень удобно для первого времени на дверцу холодильника повесить листок бумаги с надписью: «Я подошел к холодильнику, а хочу ли я есть?», во время приема пищи не читать и не смотреть телевизор.

      13. Не есть за компанию, если вы не голодны.

      14. Оставлять на тарелке недоеденную пищу, если уже возникло чувство насыщения.

      15. Не ходить за продуктами в состоянии голода. Покупать продукты по заранее заготовленному списку.

      16. Проводить СКАЧАТЬ