Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых. Илона Одинцова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - Илона Одинцова страница 42

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Завтрак: 80 г сыра. 100 г салата из нашинкованной капусты с консервированными мидиями. 1 большое зеленое яблоко. 1 стакан минеральной воды.

      Обед: 80 г риса с соком лимона. 150 г салата из белой рыбы, зелени и зеленого горошка. 1 стакан яблочного сока.

      Ужин: 150 г вареных кальмаров. 1 яблоко. Половинка грейпфрута. 1 стакан минеральной воды.

      Японская диета почти не включает в меню хлеб. Пища готовится без соли, но в маленьких количествах ее можно добавлять в блюдо в процессе самой еды.

Русская диета

      Русские диетологи советуют ограничивать потребление углеводов, особенно сахара, так как он, быстро растворяясь, переходит в организме в жир. Также не рекомендуются к употреблению жиры животного происхождения.

      Предпочтение отдается растительным жирам, которые положительно влияют на процессы, связанные с расходованием жира организмом.

      Русская диета включает в себя завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Для приведения в норму водно-солевого обмена наличие соли и жидкости в пище ограничено. Диетологи включают в рацион супы на овощном отваре, мясо, преимущественно в отварном виде, много овощей и фруктов.

      Понедельник

      Завтрак: 100 г отварной рыбы. 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка, вареной моркови. Чашка черного кофе без сахара.

      Второй завтрак: 150 г отварного мяса. 100 г обезжиренного творога. 2 яблока.

      Обед: борщ вегетарианский из любых овощей. 150 г тушеной капусты и моркови. 1 стакан яблочного компота.

      Ужин: 100 г отварной рыбы. 2 клубня отварного картофеля. Чашка чая без сахара.

      Вторник

      Завтрак: 200 г салата из нашинкованной свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом. Чашка черного кофе.

      Второй завтрак: 1 стакан кефира.

      Обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью. Чашка яблочного компота.

      Ужин: 100 г вареной рыбы. 2 клубня отварного картофеля. 1 апельсин.

      Среда

      Завтрак: 1 яйцо всмятку. 1 гренка. Чашка черного кофе.

      Второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов.

      Обед: 150 г жареной или вареной нежирной птицы. 2 яблока, 1 апельсин.

      Ужин: винегрет без перца, заправленный растительным маслом. 1 стакан яблочного сока или яблочного компота.

      Четверг

      Завтрак: 1 стакан кефира, 1 сухарик.

      Второй завтрак: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом.

      Обед: 100 г отварного мяса. 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком.

      Ужин: тарелка овощного супа на слабом мясном бульоне. 100 г тертой свежей моркови, заправленной небольшим количеством майонеза.

      Пятница

      Завтрак: 3 ст. л. творога. Чашка черного кофе без сахара.

      Второй завтрак: 2 яблока, 2 апельсина. 1 стакан апельсинового сока.

      Обед: 1 диетическая СКАЧАТЬ