Здоровое сердце: жизнь без риска. М. В. Кузин
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Здоровое сердце: жизнь без риска - М. В. Кузин страница 9
Если вы на распутье, отложите брошюру до лучших времен, желаю в ближайшее время сделать выбор и приступить к решительным действиям.
Если вы последовали за болезнью, то попадание к вам в руки этой книги сводится практически к нолю, желаю вам, как можно скорее разобраться в сложившейся ситуации, выбрать правильное с вашей точки зрения решение.
Мы бы добавили к уже сказанному ранее, что, если вы ничего не хотите делать, надеясь на авось, вы не дорожите тем, что имеете. Потерять легче, чем найти.
Надеюсь, что вы выбрали свой путь, и я в любом случае уважаю ваше решение.
Мы уже рассказали о возможных причинах возникновения заболевания, о факторах, способствующих его развитию, сейчас я попытаюсь научить вас несложным способам профилактики и борьбы с угрозой развития заболевания.
Помните, мы не призываем вас кардинально и в одночасье изменить все, лучше всего начать с небольших перемен. Победы на первых этапах дадут вам уверенность в себе, а улучшение общего самочувствия утвердят вас в своем выборе.
Глава 3. Профилактика и борьба с заболеванием
Здоровый вес
Мы уже говорили ранее о необходимости поддерживать здоровый вес. Избыточный вес – один из факторов риска, с которым необходимо бороться, и эта борьба тяжела, порой длительное время не приносит желаемых результатов.
Каждый, кто пытался, знает, что сбросить вес непросто, еще сложнее, что более важно, поддерживать его на должном уровне.
Задайте себе вопрос «на сколько килограмм я поправился за последние 5 лет?». На 2, 3, может, 5 кг. Подумайте, каков будет ваш вес через 5, 10 лет. Впечатляет?
Оглянитесь вокруг, число тучных людей с каждым годом все увеличивается. В большинстве случаев причиной этого является малоподвижный образ жизни, неправильное питание (несбалансированное питание, богатое жирами и углеводами; разрастающаяся сеть кафе быстрого питания; быстрая еда – на бегу, на скаку, не жуя, не ощущая вкуса пищи). В повседневной жизни мы чаще ездим на машине, чем ходим пешком, заняты в основном сидячей работой, отдыхаем все чаще на диване у телевизора.
Оперативно сбросить лишний вес практически невозможно, за быстрой потерей веса идет быстрое его набирание. Организм не терпит насилия – голода, изнуряющих диет, для него это стресс, шок. После прекращения диеты или голодания организм стремится запастись «едой», он не на шутку напуган и боится повторения трудных, изнуряющих дней. Организм не хочет терпеть, страдать. Организм должен чувствовать себя комфортно.
Помните, избыточный вес накапливается тогда, когда мы потребляем калорий больше, чем сжигаем в процессе нашей жизнедеятельности. Лишние калории преобразуются в жир и откладываются там, где мы меньше всего хотим. Жировые СКАЧАТЬ