Здоровое сердце: жизнь без риска. М. В. Кузин
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Здоровое сердце: жизнь без риска - М. В. Кузин страница 11
Безопасным (организм не воспринимает это как шок, стресс) считается снижение веса 0,5–1 кг в неделю. Будьте терпеливы, и вы добьетесь своей цели.
Шаг третий – составьте список проблем, связанных со здоровьем, и заполните таблицу № 4, где вы будете отмечать изменение своего состояния с течением времени при снижении веса.
Таблица № 4. Мои проблемы, связанные со здоровьем
К вам в руки попала следующая изюминка, анализируя показатели таблицы № 3, мы можем видеть, что улучшается ваше самочувствие, даже если снижение веса проходит медленно или вес стоит на месте. Многие авторы считают, что снижение веса не происходит за счет того, что на первое место выходит улучшение соматических показателей (показателей здоровья). По их же мнению, вес начнет снижаться в том случае, если показатели здоровья придут в норму и организм направит энергетические траты на снижение веса.
Надеюсь, что вы будите следовать моим советам и процесс снижения веса будет для вас не таким тяжелым. Мы не даем вам конкретных прописей диет, мы считаем, что с этим вы справитесь сами, тем более что мы не приветствуем строгих, изнуряющих диет. По поводу строжайших диет очень нравится высказывание одного из пациентов, который написал себе в дневник, чтобы подбодрить как-то себя:
• понедельник – только маленький сухарик;
• вторник – только маленький помидорчик;
• среда – только горстка овсяных хлопьев (без воды);
• четверг – только маленькое яблоко;
• пятница – только хвостик кильки;
• суббота – полстакана компота (несладкого);
• воскресенье – похороны.
Для того чтобы добиться наверняка конечного результата, следует сделать еще пару разгрузочных дней. Как ни грустно, но многие уповают на новомодные диеты, следуют им, изнуряют себя и т. п.
Мы хотим дать вам несколько советов по снижению и дальнейшему поддержанию оптимального веса.
Полезные советы
1. Старайтесь быть более активными в повседневной жизни, откажитесь от лифта, пройдитесь пешком вместо того, чтобы ехать на машине, больше гуляйте в выходные дни и т. д.
2. Если возможно, попробуйте новые виды физической активности: плавание, танцы, бадминтон.
3. Не пропускайте приемов пищи. Ешьте не менее 3 раз в день, небольшими порциями, в промежутках перекусывайте фруктами.
4. Ешьте больше фруктов и овощей, у вас появится чувство сытости без лишних калорий.
5. Ешьте продукты, содержащие высокомолекулярные полисахара, предпочтение отдавайте хлебу из муки грубого помола, с высоким содержанием клетчатки.
6. Меньше ешьте насыщенных СКАЧАТЬ