Как восстановиться после стрессовой ситуации. 5 практических способов. Елена Сергеевна Корпачева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ иммунитет, восстанавливаем эмоциональный фон (во время тренировки вырабатываются эндорфины), нормализуем сон.

      А теперь подробнее…

      Режим сна и отдыха

      Мы часто не задумываемся насколько важны для нас режимы сна и отдыха, и насколько особенно они важны для восстановления после стрессовой ситуации.

      Если до стрессовой ситуации Ваш режим сна и отдыха был более-менее однообразный, то и на стрессовую ситуацию реакция будет намного слабее.

      Это происходит потому, что Ваш организм живет по определенному, уже привычному образу жизни. И в результате такого образа, некоторые дела делаются уже автоматически, а если нужны усилия, то организм, «зная» когда и где будет отдых, способен правильно распределить силы.

      Мы часто экономим время на сне, но правильно ли это?

      Вспомните себя в пятницу, если всю неделю Вы при этом не высыпались. Какое ощущение? Либо Вы еле-еле добираетесь до кровати, или наоборот- слишком возбуждены.

      Эти оба состояния «говорят» о том, что Ваш режим сна и отдыха не порядке.

      Какой режим все-таки лучше всего?

      – Обязательно спать по 8 часов. Это нужно для полноценного отдыха организма. Например, 4 часа (минимум) должен отдыхать глазной зрачок, иначе глаза устают и слепнут; 6 часов должен отдыхать позвоночник, чтобы межпозвонковые суставы отдохнули.

      – Стараться ложиться спать в одно и тоже время. И просыпаться – тоже.

      – Стараться есть в одно и тоже время. Также стоит помнить, что все еще зависит от Вашего личного хронотипа.

      Так «Совам» сложно вставать рано утром, а «Жаворонкам» – не спать ночью. Изучите свой хронотип и постарайтесь подстроить под него свой режим сна и отдыха, и Вы будите довольны результатом. Например, для «Совы» лучше встать чуть попозже и чуть позже закончить дела, чем перенести дела на утро (Кто «Сова» – тот понимает, о чем речь).

      Что необходимо делать, чтобы режим сна и отдыха способствовал восстановлению после стрессовой ситуации?

      1. Прежде всего, после стрессовой ситуации нужен покой. (По возможности, конечно.) Если после стрессовой ситуации, например, есть выбор срочно убраться или просто полежать, нужно выбрать то, что хочется. Ни в коем случаи не «насиловать» себя, словом надо. Поступайте так первые сутки для восстановления после стрессовой ситуации.

      2. Стоит попробовать поплакать, покричать (если сильные эмоции) и подремать.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

СКАЧАТЬ