Система «5 шагов» против диабета. Естественный и безвредный способ контролировать уровень сахара в крови. Сьюзи Коэн
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Система «5 шагов» против диабета. Естественный и безвредный способ контролировать уровень сахара в крови - Сьюзи Коэн страница 14
Конечно, есть и другая причина для занятий физкультурой: вы станете лучше выглядеть и джинсы лучше сидеть будут. Повышение физической активности может только улучшить вашу жизнь, если только вы не такой же неуклюжий, как Крамер из сериала «Сайнфилд».
Если занятия физкультурой сложны для вас, начинайте медленно и постепенно втягивайтесь. Начните с того, чтобы парковаться чуть дальше от места назначения, и местом назначения должна быть не забегаловка типа «Dunkin’ Donuts». Прогуляйтесь вокруг квартала и продолжайте увеличивать дистанцию. Встретьтесь с приятелем и прогуляйтесь в парке или в центре города. Всегда есть способ поупражняться больше.
Наследственность. К сожалению, если у вас есть член семьи, которому поставлен диагноз диабета 2 типа, вы в большей опасности получить такой же диагноз. Но не все определяется генетикой. Привычки, усвоенные в период взросления, имеют огромное значение. На самом деле вы могли приучиться есть определенным образом от родителей, что, сочетаясь с плохой наследственностью, является причиной того, почему диабет склонен поражать семьи.
Если родители вели малоподвижный образ жизни или курили, например, и вы делаете то же самое, вы совершенно точно имеете повышенный риск диабета, других хронических или смертельных заболеваний. Если вы приобрели плохие привычки родителей и имеете генетическую предрасположенность к диабету, ваши шансы на диабет удваиваются. Вам придется работать усерднее, чтобы изменить ситуацию.
С другой стороны, только наличие диабетика в семье не означает, что вам уготована та же судьба. Это просто фактор риска. Я считаю, что заиметь диабет 2 типа или не заиметь его – полностью в ваших руках.
Режим сна. Это правда. Бессонница делает вас более склонным к диабету, наряду с другими состояниями, такими как депрессия, хроническая усталость, сердечные заболевания и высокое кровяное давление. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что люди, которые спят каждую ночь 5 часов и меньше, имеют более высокую вероятность развития резистентности к инсулину или нарушенной толерантности к глюкозе в 2,5 раза.
Состояние щитовидной железы. В это трудно поверить, но заболевания щитовидной железы могут вызвать диабет. Когда уровень активного тиреоидного гормона ниже нормального, вы будто в спячку впадаете, чувствуете усталость, вы не можете сжигать жир, и инсулин растет.
Анализ крови расскажет вам многое. Если у вас повышенный уровень антител к тиреопероксидазе (АТ-ТПО)[8], предполагается либо болезнь Хашимото, либо базедова болезнь – аутоиммунные заболевания щитовидной железы. Это значит, что ваша иммунная система ошибочно атакует щитовидную железу, которую считает захватчиком, а потому нарушает ее способность производить тиреоидный гормон. Это вызывает воспаление, набор веса и повышенный уровень инсулина, что ведет к гипергликемии (высокому уровню сахара в крови).
Делать СКАЧАТЬ
Антитела к тиреопероксидазе – наиболее чувствительный тест для обнаружения аутоиммунного заболевания щитовидной железы.