21 практика для яркой и сытой жизни. Дмитрий Маковей

Чтение книги онлайн.

      Примите расслабленную позу.

      Лягте на спину, ноги слегка разведите, руки положите вдоль боков или слегка раскиньте в стороны (как вам удобнее), ладони лучше всего обратить вверх.

      Расслабьтесь. Смотрите вверх. Направьте взгляд на какой-нибудь участок неба или потолка. Вначале не думайте ни о чем. Прислушайтесь к окружающим звукам, но невнимательно, без напряжения.

      Через минуту или две скажите себе: «Я буду дышать медленно и как можно глубже».

      Затем освободите легкие от воздуха, осторожно втягивая живот.

      Вам будет удобнее, если вы, не нажимая, положите на живот обе ладони. Постепенно выдыхая, вы ощутите, что руки опускаются вслед за животом.

      При выдохе приоткройте рот. Затем закройте его и сделайте спокойный вдох через нос. Представьте себе, что вы стараетесь наполнить воздухом живот, но не грудь. Живот опять поднимется, а с ним и ладони.

      Снова вытесните воздух из легких и втяните живот.

      Важные аспекты: при выдохе втягивайте живот. Вдыхайте через нос (при выдохе можете приоткрыть рот).

      Задание. Лежа на спине десять раз медленно и глубоко вдохните и выдохните.

      Кстати, мое знакомство с дыхательными техниками началось как раз благодаря этому упражнению.

      Так что несмотря на свою простоту, я очень хорошо знаю его целительный и фундаментальный эффект.

      А теперь пришло время переходить дальше.