Название: Методика оздоровления опорно-двигательного аппарата организма «Returning – Возвращение к здоровью»
Автор: Надежда Щагвина
Издательство: ЛитРес: Самиздат
Жанр: Здоровье
isbn:
isbn:
Блок 2 состоит из 17 упражнения, разделенных на 3 серии.
1-я серия – 6 упражнений из исходного положения лежа на спине,
2-я серия – 5 упражнений из исходного положения лежа на животе,
3-я серия – 6 упражнений из положения сидя.
После каждого упражнения 1-ой и 2-ой серий выполняется троекратное повторение упражнения на расслабление. Для каждой серии выполняется отдельное упражнение на расслабление.
При системном выполнении упражнений 2-го блока:
улучшается подвижность суставов, занимающийся становится более гибким, приобретается грация, улучшается работа мышц и связок, становится легче наклоняться, поворачиваться;
нормализируется кровоснабжение и общая работа сердечно-сосудистой системы, глубокое равномерное дыхание насыщает органы кислородом, выравнивает ритм сердца;
укрепляется нервная система, снимаются зажимы и блоки;
уменьшается напряжение между позвонками и межпозвоночными дисками, каждый из них как бы массируется, укладывается на правильное место, мышцы работают правильно и равномерно, формируя крепкий мышечный корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы;
улучшаются процессы пищеварения, так как во время скручиваний происходит мягкий самомассаж кишечника, приходят в норму физиологические процессы, организм избавляется от шлаков на стенках кишечника (по отзывам многих людей плавно уходит лишний вес);
исчезают мигрени, уменьшается периодичность головных болей, так как растягиваются мышцы и позвонки шеи, к мозгу поступает больше кислорода, повышается способность к концентрации.
Практическая часть
Серия 1. Положение тела лежа на спине
Исходное положение – лежа на спине, разведите руки в стороны ладонями вниз. Лопатки и плечи прижаты к полу и не отрываются от пола во время выполнения спирального поворота.
При выполнении упражнений важно учесть:
При выполнении спиральных поворотов во всех упражнениях лопатки и плечи не отрываются от пола!
Скрутки мягкие и плавные без рывков и резких движений. Вдохи и выдохи мягкие и плавные. Дыхание правильное – на вдохе спиральный поворот, на выдохе расслабление в исходном положении. Между вдохом и выдохом допустима небольшая задержка дыхания на вдохе.
В каждом крайнем СКАЧАТЬ