Методика оздоровления опорно-двигательного аппарата организма «Returning – Возвращение к здоровью». Надежда Щагвина

Чтение книги онлайн.

      В течение 3-го месяца занятий в комплекс утренней зарядки вводятся пять упражнений 4-го блока. Если Вы не можете выполнить 3-е и 4-е упражнение, не исключайте их из комплекса, продолжайте выполнять упражнения в упрощенном варианте до тех пор, пока не сможете выполнить упражнения в классическом варианте.

      Далее занятия проводятся по схеме 2–3 месяца занятий на усмотрение инструктора, домашнее задание занимающихся – ежедневно в течение 10–15 недель довести технику выполнения упражнений 4-го блока до 21 повтора.

      Блок 1. Статическое напряжение

      В основу первого блока входят статические упражнения, основные цели которых мягко вытянуть позвоночник, снять компрессионную нагрузку в поясничном отделе позвоночника, улучшить кровоток, лимфоток в конечностях, задействовать и укрепить тоническую мускулатуру позвоночника, восстановить естественные изгибы позвоночника, выровнять осанку.

      Принципиальное отличие статических упражнений – цельный охват позвоночного столба. Упражнения 1-го блока базируются на чередовании статических упражнений и упражнений на расслабление. Упражнения отлично подходят людям с ограничениями физической нагрузки, так как не требуют активных резких движений и аэробной нагрузки. Несмотря на отсутствие активных движений, статические упражнения заставляют напряженно работать все мышцы тела, в особенности – внутреннюю тоническую мускулатуру. Такой подход обеспечивает мягкое вытяжение позвоночника, которое, в свою очередь, освобождает сдавленные нервные окончания и расслабляет застывшие мышцы. Позвонки выстраиваются в ровную цепь, позволяя межпозвонковым дискам вернуться в исходную правильную позицию.

      Блок 1 состоит из 6-ти упражнений, выполнение которых занимает не более 30 минут, начинается с простого статического упражнения и усложняется с каждым последующим упражнением, включая большее количество мышц.

      Выполнение упражнений 1-го блока способствует:

      мягкому плавному вытяжению позвоночного столба;

      выравниванию осанки, выравниванию сутулости и сколиоза;

      восстановлению целостности межпозвонковых дисков (лечение межпозвоночных грыж и остеохондрозов);

      проработке мышц живота;

      мягкому самомассажу внутренних органов;

      улучшению кровотока к нижним и верхним конечностям;

      улучшению выработки синовиальной (суставной) жидкости в крупных суставах;

      улучшению обмена веществ во всем организме;

      выведению из организма шлаков и токсинов;

      улучшению кровотока ко всем внутренним органам;

      проработке диафрагмы, улучшению газообмена в легочной ткани;

      улучшению работы вегетативной нервной системы;

      снижению нагрузки на сердечную мышцу, нормализации артериального давления.

      Практическая часть

СКАЧАТЬ