Как найти счастье в гиревом спорте. Алексей Дюбин
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Как найти счастье в гиревом спорте - Алексей Дюбин страница 9
Название: Как найти счастье в гиревом спорте
Автор: Алексей Дюбин
Издательство: Издательские решения
Жанр: Здоровье
isbn: 9785449853271
isbn:
Силовые упражнения. Следующая группа упражнений относится к силовым упражнениям. Эти упражнения выполняются в более медленном темпе. В отличие от баллистических упражнений, при выполнении подхода тело остаётся напряженным на всем промежутке времени. И поэтому количество повторений должно быть не большим, от 2 до 15 раз.
Комплексные упражнения. Если соединить несколько упражнений в одно, то получится комплексное упражнение. Пример комплексного упражнения нам встретится на третьей неделе тренировок – это подъем на грудь+присед. Но прежде, чем переходить к комплексным упражнениям, нужно сначала освоить баллистические и силовые упражнения.
Упражнения со своим весом тела. Без упражнений со своим весом тела не обходится ни одна тренировка в фитнесе. Эти упражнения добавляют интенсивности занятиям, вносят разнообразие в тренировках, учат базовым движениям и выступают в качестве разминки перед тренировкой.
Баллистические упражнения
Махи гирей. Махи гири сочетают в себе все преимущества гиревой тренировки. С помощью этого упражнения можно построить всю программу тренировок. Махи гири отлично развивают выносливость всего организма и позволяют сжигать жир. С помощью этого упражнения развиваются все группы мышц организма, а также сердечно – сосудистая система. Это упражнение может заменить велосипед или бег.
Обучение следует начинать с махов гирей двумя руками. Затем отрабатываются махи гири одной рукой. А затем можно переходить к махи гирей с перехватом. Именно так они располагаются по уровню сложности.
Махи гирей одной рукой
1. Поставьте ноги на ширине плеч, гирю расположите перед собой на расстоянии 20 см.
2. Отведите бедра назад и опуститесь к гире. Возьмите одной рукой за дужку. Взгляд направлен перед собой, плечи опущены, вес тела на пятках. При вдохе выполните замах гирей между ног. Свободная рука не касается тела и двигается в одном направлении с гирей.
3. После того как гиря достигнет крайней нижней точки замаха, выдыхая, резко распрямитесь, выводя гирю на уровень груди. Руки расслаблены, гиря поднимается за счет энергии ног. Плечи отведены вниз и назад.
4. В верхней точке колени полностью выпрямлены, а бедра и мышцы пресса напряжены.
5. Затем снова отведите бедра назад и позвольте гирей под воздействием гравитации опуститься в новый замах. Руку с гирей при этом разверните так, чтобы большой палец был обращен назад под углом 45 градусов. Перед тем, как начать новое повторение, убедитесь, что вес тела перенесен на пятки, а спина сохраняет естественный изгиб. Выполняйте все запланированные повторения одной рукой, а затем другой.
Махи гирей с перехватом
1. Поставьте ноги на ширине плеч, гирю расположите перед собой на расстоянии 20 см.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, СКАЧАТЬ