Йога. Большая книга лучших асан. Андрей Липень

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ расслабиться на уровне ума. Пусть ум во время занятий отдыхает и просто наблюдает, а тело работает.

      • Правильное дыхание в каждом положении. Стремитесь к полному дыханию во время практики асан: оно способствует устранению токсинов и шлаков, выделяемых мышцами при напряжении.

      • Направляйте внимание на все тело, а не только на ту его часть, которая напрягается.

      • Самое лучшее время для практики – раннее утро, когда вас ничто не отвлекает. Утреннее занятие даст наибольший эффект и заряд на весь день.

      • Рекомендую повторять практику днем или вечером, но не менее чем за 3 часа до сна, иначе вы не сможете заснуть. Вечерняя практика освободит от напряжения, накопившегося за день, и освежит вас.

      • Нельзя заниматься после еды. После обеда должно пройти 2,5–3 часа. А после небольшого перекуса (например, фрукты или чай) – 1–1,5 часа.

      • Будьте постоянны и последовательны в своих занятиях. Выделить время для занятий бывает нелегко. Но помните о дисциплине йоги и просто начните! Уделяйте вначале от 10 минут и затем по мере освоения всего комплекса увеличивайте время занятий до 1–1,5 часа. Если случается так, что вы не можете выделить час времени для занятий, позанимайтесь столько, сколько возможно. Можете разделить занятие на части. Главное, не спешите. Не беритесь сразу за несколько дел. Например, не стоит готовить еду и в перерывах между помешиваниями борща делать асаны. Пусть вы позанимаетесь всего несколько минут, но сделаете это на 100 %.

      • Выполняйте асаны с уважением к себе, своему телу и дыханию. Любите себя.

      • Лучше заниматься несколько минут ежедневно, чем 2 часа от случая к случаю. Даже 10-минутное занятие лучше, чем совсем не заниматься в этот день. Ежедневные тренировки сделают вас устойчивыми к стрессу и гораздо более работоспособными.

      • Отведите йоге значительное место в своей жизни. Когда вы сами чувствуете себя хорошо и окружающим людям хорошо с вами, лучше решаются дела, ум успокаивается и всегда находится выход, даже из самой сложной ситуации.

      Дам еще несколько полезных рекомендаций.

      • Для выполнения асан вам не потребуется никакого специального оборудования, только коврик. Вы можете заниматься в любом удобном месте, даже во время путешествий.

      • Лучше приобрести специальный коврик, чтобы по нему не скользили ноги и руки.

      • Практикуйте в чистом и проветренном помещении или на свежем воздухе. Если возможно, отведите для занятий отдельную комнату. Когда вы занимаетесь в одном месте, там создаются определенные вибрации, атмосфера. Когда вы приходите в данную комнату в очередной раз – вибрации уже окружают вас, настраивают на йогу, приносят исцеление, силу и чувство защищенности. При необходимости вы можете просто зайти в эту комнату и несколько минут побыть там, ничего не делая, – это зарядит вас и успокоит.

      • Комната должна быть умеренно теплой. Мышцы тела хорошо растягиваются в тепле. Но избегайте СКАЧАТЬ