Пережить магнитные бури и остаться здоровым. Советы, рекомендации, рецепты специалистов-медиков. Юлия Владиславовна Мизун

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ с любыми формами патологических процессов и в начальный период занятий (до 2–4 месяцев) целесообразно включение нагрузок только первого типа. Здоровые лица постепенно переходят к нагрузкам второго типа, однако удельный вес нагрузок первого типа в конкретных занятиях должен все время составлять не менее 30 %.

      3. Необходимо чередование мышечных групп, участвующих в выполнении нагрузки, для ее «рассеивания». Для этого обязательно чередовать упражнения по анатомическому признаку.

      4. Нагрузка должна постепенно повышаться от начала к середине конкретного занятия и также постепенно снижаться от середины к его концу. Для больных с нейроциркуляторными дистониями по гипер– и гипотоническому типу, первичной артериальной гипотонией и гипертонической болезнью максимальная интенсивность должна приходиться на конец занятия.

      5. На занятиях изометрической гимнастикой целесообразно вводить несколько упражнений динамического характера типа циркуляторных упражнений (ходьба на месте в быстром темпе, бег на месте).

      6. Обязательно чередование изометрических и дыхательных упражнений, а также с произвольным расслаблением мышц (выполняется в промежутках между основными упражнениями вместе с дыхательной гимнастикой). Рекомендуется использовать произвольное расслабление мышц инерциального типа: ритмические размахивания, движение баллистического типа, встряхивание рук и ног. Длительность выполнения 20–30 секунд. Включение дыхательных упражнений является принципиальным. Это обеспечивает резкое снижение уровня тормозного действия на центральную нервную систему после выполнения изометрических упражнений, в продолжение которого достигается значительная нагрузка на основные функциональные системы. Таким образом, происходит смена возбуждения на торможение. Это также полезно для профилактики и коррекции состояния метеопатических состояний. Именно такое состояние возникает у метеолабильных людей в неблагоприятные дни и накануне их.

      Методика дыхательных упражнений разработана автором при проведении российско-индийских исследований и с учетом рекомендаций Международного центра по изучению йоги. Она предусматривает и поверхностное дыхание, и упражнения кундалини-йоги. Как известно, поверхностное дыхание используется и в методе коррекции гемогипокарбии по Бутейко.

      Требования к дыханию в процессе выполнения статических упражнений автор описывает так:

      «При выполнении изометрических нагрузок малой интенсивности и большой длительности (первый тип) основным требованием к дыханию является его равномерность и некоторое удлинение фазы вдоха. Характер дыхания практически не меняется и не требует значительного по времени обучения. Дыхание в любом типе описанных ниже упражнений осуществляется только через нос, вдох умеренной глубины (глубокий вдох недопустим!).

      При выполнении изометрических нагрузок большой интенсивности и малой длительности СКАЧАТЬ