Кинезитерапия суставов и позвоночника. Людмила Рудницкая

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Они снимают усталость, позволяют восстановить полноценную физическую активность и избежать рецидива.

      В первые 1–3 месяца придерживайтесь следующих правил:

      ♦ Не сидите в течение 3 недель после операции.

      ♦ Не мочите область операции до отторжения «корочек».

      ♦ Не делайте резких и глубоких движений в позвоночнике – наклонов вперед, в стороны, скручивающих движений в поясничном отделе позвоночника – в течение 1 месяца после операции.

      ♦ Не садитесь за руль и не ездите в транспорте в положении сидя в течение 2 месяцев после операции.

      ♦ Не поднимайте более 3–5 кг в течение 3 месяцев.

      ♦ В течение 3 месяцев после операции не следует заниматься игровыми видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол, теннис, гольф, езда на велосипеде). Полезны занятия лечебной физкультурой, занятия в гимнастическом зале без становых нагрузок, плавание на животе.

      ♦ Желательно не курить и не употреблять алкоголь в течение всего срока реабилитации.

      ♦ Через месяц после операции можно приступать к работе.

      В отдаленный период (3–6 месяцев):

      ♦ Не рекомендуется поднимать более 5–8 кг, особенно без разминки и прогрева мышц спины. Также не рекомендуются прыжки с высоты, длительные поездки на автомобиле.

      ♦ Выходя на улицу в прохладное время года, надевайте на область поясницы утепляющий пояс.

      ♦ После б месяцев и не реже 2 раз в год рекомендуется прохождение курса щадящей мануальной терапии на все отделы позвоночника.

      ♦ Избегайте стрессов, переохлаждений, длительного монотонного труда в вынужденной позе, поднятия тяжестей, резких движений на холодные, неразогретые мышцы, появления избыточного веса тела.

      Рекомендуемый комплекс упражнений (через месяц после операции)

      Общие рекомендации: вначале делайте от 1 до 5 повторений упражнения 2 раза в день, доведя до 10 повторов каждого упражнения 2 раза в день.

      Выполняйте упражнения плавно и медленно, без резких движений.

      Если при выполнении вы почувствуете дискомфорт или болезненные ощущения, то некоторое время не делайте это упражнение.

      Если такие ощущения приобретают стойкий характер, следует обратиться к врачу.

      Интенсивность нагрузок зависит от вашего самочувствия. Как только появляется боль, снижайте интенсивность упражнений.

      Упражнение 1. Лечь на спину. Медленно согнуть ноги в коленях и прижать к груди, почувствовать напряжение в ягодичных мышцах. Расслабить ягодичные мышцы. Держать ноги согнутыми в течение 45–60 секунд, затем медленно их выпрямить.

      Упражнение 2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки на полу в разные стороны. Приподнять таз над полом и удерживать в течение 10–15 секунд. Довести время удерживания до 60 секунд.

      Упражнение 3. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. СКАЧАТЬ