Кинезитерапия суставов и позвоночника. Людмила Рудницкая

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ точки зрения вообще очень вредны. Плоское сиденье стула должно быть короче бедра, чтобы край стула не давил на артерии под коленями. Высота от сиденья до пола должна быть такой, чтобы бедра располагались параллельно полу. Не стоит класть ногу на ногу.

      В автомобиле вертикально сидеть невозможно, и бедра не могут располагаться параллельно полу, но сделать кое-что все же можно. Не стоит придвигать сиденье слишком близко к рулю. Под поясницу хорошо подкладывать какой-нибудь валик или подушечку.

      Осанка портится, в частности, из-за того, что голова постоянно наклонена вперед. Способствует этому, например, работа с компьютером, особенно если вы не печатаете вслепую и у вас нет специального бумагодержателя, который крепится на уровне глаз.

      Даже работа с людьми может отрицательно сказаться на шее и надплечьях. Например, у психотерапевтов очень часто болит шея: ведь они, слушая пациента, невольно вытягивают шею вперед, как бы желая заглянуть к нему в душу.

      Лежать лучше на матрасах с «жестким фоном». Но учтите: спать на доске, прикрытой простыней, не менее вредно, чем на очень мягкой перине. Для людей с хоть сколько-нибудь серьезными проблемами со спиной отлично подойдут ортопедические матрасы, которые сейчас появились в продаже в мебельных и спортивных магазинах.

      Правильно стоять тоже нужно учиться. Для этого представьте, что вы опустили воображаемый откос от пупка к полу. Откос должен коснуться передней трети ступни (ближе к пальцам). Пока не привыкнете так стоять, будет казаться, что торс довольно сильно наклонен вперед.

      Можете попробовать перед зеркалом, и вы увидите, что как раз такое положение и является прямым.

      Поднимая тяжести, не надо сильно наклоняться вперед. Чтобы поднять предмет (или, например, ребенка), лучше выставить одну ногу вперед, сохраняя неизменным центр тяжести. Скажем, стоит на полу чемодан. Почему мы обычно не доходим до него одного шага, наклоняемся и, сильно напрягаясь, поднимаем его? Ведь было бы гораздо удобнее встать рядом с ним, присесть и поднять чемодан, не сгибая спины.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ