Название: Лечебная физкультура при болезни Паркинсона
Автор: Алексей Александрович Яковлев
Издательство: Издательские решения
Жанр: Медицина
isbn: 9785449681935
isbn:
Сидя положите руки на живот. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, почувствуйте, как расширяется грудная клетка и как бы надувается живот. Медленно, считая до 5, выдыхайте воздух через рот, как при задувании свечи. Повторите 10 раз.
2. Растяжки мышц шеи. Сядьте прямо; примите удобное положение. Перемещая подбородок параллельно земле, взгляните через правое плечо, чтобы лицо повернулось на 90о по отношению к средней линии туловища. Задержитесь в таком положении на 30 сек. Дышите равномерно. Повторите движение в другую сторону.
Рис. 34. Упражнение лечебной физкультуры, исходное положение – «стоя» лицом у гимнастической стенки, ноги на ширине 20 см, поднимаем руки вверх ладонями к стене, корпус слегка наклоняем вперед, задерживаем положение на 20 сек.
3. Наклоны головы. Сядьте прямо; примите удобное положение. Наклоните правое ухо к правому плечу. Кончик носа должен быть направлен вперед. Не прилагайте чрезмерных усилий и не опускайте нос к плечу. Задержитесь в этом положении на 30 сек. Дышите равномерно. Повторите движение в другую сторону.
4. Упражнение для мышц плечевого пояса. Сидя или стоя – соедините руки, сложив ладони. Напрягите руки что есть мочи, чтобы ладони упирались друг в друга. Посчитайте до 20. Расслабьте руки, бросьте их вниз. 5—10 раз.
5. Разведение плеч – для увеличения объема движений в суставах верхнего плечевого пояса. Сидя – согните руки в локтях и отведите локти назад, приблизив друг к другу лопатки. Удерживайте их в таком положении, считая до 5. Расслабьтесь, верните руки в исходное положение. 10 раз.
6. Круговые движения в плечевых суставах. Сидя или стоя – производите круговые движения плечами (плечо движется вверх—назад—вниз—вперед). Обоими или поочередно каждым плечом – по 5 раз. Затем повторите круговые движения в противоположную сторону.
Рис. 35. Упражнение лечебной физкультуры: 1. Исходное положение – «стоя» лицом у гимнастической стенки, ноги на ширине 20 см, поднимаем руки вверх, слегка согнув в локтях; 2. Выполняем наклоны корпуса вперед, задерживаем положение на 20 сек; 3. Стоя перед гимнастической стенкой на расстоянии вытянутой руки поочередно делаем вперед шаг левой и правой ногой, руки держим перед собой собой полностью выпрямив.
7. Упражнение с палкой – для увеличения объема движений в плечевых и локтевых суставах. Сидя. Держа деревянную палку (трость) длиной около 1 м. обеими руками на уровне груди, двигайте палкой то одной, то другой рукой, имитируя движения веслом при гребле. 10 раз.
8. Упражнение с палкой для растяжки. Сидя, ноги на ширине плеч, поднимаем палку максимально вверх и стараемся завести за спину и опустить за головой на плечи.
9. Растяжка мышц плеча. Сядьте прямо и примите удобное положение; ноги на ширине плеч. Распрямив левую руку, вытяните ее перед грудью. Правой прижмите левый локоть к груди; лицо и плечи должны быть обращены строго вперед. Задержитесь СКАЧАТЬ