Жить, не уставая. Секреты здорового сна. Сергей Чугунов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ не раз ставили эксперименты, в которых добровольцы спускались в закрытую шахту или пещеру на некоторый период. Там добровольцы были лишены контроля над временем, В результате сутки таких людей увеличивались от 34 до 48 часов, а время сна увеличивалось до15—16 часов.

      В современном мире, сон регулируется установленной шкалой времени и рабочего расписания, а не физиологической потребностью. Ночные смены, суточные вахты просто убивают человека, особенно, если человек вынужден все время менять время сна. Все эти изменения приводят не только к нарушениям сна, но и к нарушению деятельности организма в целом.

      В целом, вероятно, люди более ранних столетий спали больше – или проводили, по меньшей мере, больше времени в кровати. Распорядки дня в крестьянском обществе руководствовались естественным дневным освещением, что значило, что действия были ограничены зимой существенно меньшим количеством часов.

      Крестьянская семья и прислуга могли раньше пойти спать вечером и оставаться лежать утром дольше и высыпаться правильно. Вероятно, они чувствовали усталость как мы сегодня и приветствовали ее даже как уместный сигнал.

      Тот, кто вставал слишком рано, это значит перед рассветом, не мог работать без света и должен был возвращаться к дорогим свечам или масляным лампам. В темноте продолжать спокойный сон вместо того, чтобы руководствоваться по часам, чрезвычайно имел смысл.

      «Уставание» – это состояние вызывается, в том числе недостатком в дневном освещении – и в древности оно было в порядке вещей. Люди жили в согласии с естественным дневным ритмом. Летом они приспосабливали ритм из работы и сна к продленному дню.

      Сегодня такое множество людей жалуется зимой на смертельную усталость, и это состояние усталости может зависеть от того, что мы живем вопреки разной длине дня и ночи в одном временном ритме, а значит, игнорируем даваемые дневным освещением сигналы для наших «внутренних часов».

      Что важнее сон или бодрствование?

      В начале XIX века несколько ученых, в том числе француз Генри Пиерон, создали новое учение. Они предполагали, что бодрствующее бытие вовсе не так полезно для здоровья, как мы думаем, что чересчур длительное бодрствование подрывает наше здоровье. Пиерон выдвинул тезис, что усталость вызывается субстанцией, которая образуется в течение дня. Во сне, так он считал, эта субстанция снова рассасывается и мы «лишаемся усталости», так сказать, чтобы снова проснуться бодрыми.

      Чтобы доказать свою теорию, ученый проводил опыты над животными. Он не давал собакам в течение некоторого времени спать, изымал жидкость мозга у них и впрыскивал ее другим собакам, которые достаточно спали.

      В результате немедленно выспавшиеся собаки сразу же засыпали. Пиерон доказывал, таким образом наличие «яда сна», химического изменения в мозгу во время бодрствующего состояния, которое снова уменьшается СКАЧАТЬ