Победить гипертонию! Сердце, тебе не хочется покоя…. Сергей Чугунов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Победить гипертонию! Сердце, тебе не хочется покоя… - Сергей Чугунов страница 6

СКАЧАТЬ уменьшающие дыхание, и стараться избегать факторов, его углубляющих. На эти две группы можно разбить почти все наши действия и окружающие нас условия.

      ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: осваивать метод дыхания Бутейко нужно под наблюдением и рекомендации вашего лечащего врача. Никакой самодеятельности.

      Например, многие врачи специалисты констатируют, что излечение методом Бутейко категорически противопоказано пациентам с патологиями, сопровождающиеся тромбообразованием.

      Дыхательная гимнастика Стрельниковой

      Если предыдущий метод уделял основное внимание задержкам дыхания, то дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, с которой я хочу кратко познакомить читателей, дает рекомендации, во многом противоположные общепринятым. Однако, как вы убедитесь, эта гимнастика тоже обеспечивает оздоровительный эффект, особенно при лечении гипертонии.

      Два главных упражнения гимнастики Стрельниковой – это наклон и одновременно резкий и короткий вдох; сведение согнутых в локтях рук, поставленных перед грудью на уровне плеч, и одновременно короткий активный вдох.

      Понятное дело, что мы привыкли все делать с точность до наоборот: наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох; разворачивая грудную клетку – вдох, сжимая – выдох. Движением мы как бы помогаем дыханию. При этом газообмен значительно усиливается, однако дыхательные мышцы практически не работают.

      Упражнениям Стрельниковой научиться очень легко.

      Повороты головы направо и налево. На каждый поворот короткий, быстрый вдох носом. Вдох настолько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются (а не раздуваются) крылья носа. Это движение можно заранее отрепетировать перед зеркалом.

      Темп – 1 вдох в секунду или чуть-чуть быстрее. О выдохе совсем не думать. Он проводится автоматически через слегка приоткрытый рот.

      Это правило относится ко всем упражнениям Стрельниковой.

      Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения.

      Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения.

      Эти три упражнения являются разминкой. А вот основной комплекс упражнений:

      Сведение рук перед грудью. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть легких в момент быстрого, шумного вдоха. Правая рука то сверху, то снизу.

      Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться до конца тоже не нужно.

      Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.

      Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.

      Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом – наклона назад.

      Выдох, СКАЧАТЬ