Система упражнений для суставов после сна. ВИРГАСТИКА (продолжение). Александр Комаров-Ермолов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Система упражнений для суставов после сна. ВИРГАСТИКА (продолжение) - Александр Комаров-Ермолов страница 3

СКАЧАТЬ target="_blank" rel="nofollow" href="#image2_5c95e7267b8ac90700c960de_jpg.jpeg"/>

      1. Упражнения для суставов пальцев рук

      1.1. Упражнение 1. ГРАБЕЛЬКИ.

      Исходное положение: лёжа на спине, руки поставлены на локти, предплечья перпендикулярны кровати, пальцы сложены в кулаки.

      Техника выполнения: полностью выпрямляем и расставляем пальцы врозь одновременно обеих рук как можно шире, и сжимаем обратно. 10 повторений.

      Дыхание: исходное положение – глубокий вдох, задерживаем дыхание во время выполнения упражнения, в конце – выдох.

      1.2. Упражнение 2. ВЕЕРОЧЕК.

      Исходное положение: лёжа на спине, руки поставлены на локти, предплечья перпендикулярны кровати, пальцы выпрямлены, смотрят вверх.

      Техника выполнения: выполняем движения прямыми пальцами обеих рук по диагонали, один за другим «паровозиком», до закрытия ладони в кулак, сначала начиная с мизинцев – в одном направлении (фото 1—4), а после с больших пальцев (большой палец прижимается к ладони, а остальные пальцы накладывается поверх него) – в противоположном направлении (фото 5—10). 5 повторений для каждого направления движения.

      Дыхание: исходное положение – глубокий вдох, задерживаем дыхание во время выполнения упражнения, в конце – выдох.

      1.3. Упражнение 3. ШАЛАШИК.

      Исходное положение: лёжа на спине, руки приподняты над животом, пальцы обеих рук сложены между собой, соприкасаясь в области средних суставов (проксимальных межфаланговых суставов); в данной композиции участвуют все пальцы, кроме больших, отведённых в стороны, перпендикулярно ладоням.

      Техника выполнения: выполняем движения прямыми соединёнными пальцами по окружности. Сначала пальцы движутся по верхней части воображаемой окружности вперёд от себя, один за другим «паровозиком», начиная с мизинцев. Далее, пальцы движутся по нижней части воображаемой окружности назад на себя, при этом движение пальцев начинается с указательных. 5 повторений.

      Дыхание: исходное положение – глубокий вдох, задерживаем дыхание во время выполнения упражнения, в конце – выдох.

      1.4. Упражнение 4. ПАРОЧКА.

      Исходное положение: лёжа на спине, руки приподняты над животом, пальцы обеих кистей сложены между собой, соприкасаясь в области средних фаланг (проксимальных межфаланговых суставов); прямые большие пальцы рук соприкасаются подушечками между собой.

      Техника СКАЧАТЬ