Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму. Энн Тодхантер Броуд

Чтение книги онлайн.

      Попробуйте это: Пробудитесь, расслабьтесь

      Вместо того чтобы вскакивать с кровати в своей обычной манере, уделите несколько минут (к примеру, три) на то, чтобы пробудиться к новому дню и проснуться в своем теле. В тот самый момент, когда ум начнет бурлить, направьте его непосредственно на мир ваших чувств. Что вы слышите, обоняете, видите и ощущаете? Ваши чувства – мостик между телом и внешним/внутренним мирами. Теперь переместите внимание на свое внутреннее пространство и попробуйте медленно пошевелить каждой частью тела, не нарушая общего комфорта. Начните с пальцев рук и ног, затем перейдите к лодыжкам и коленям, запястьям и локтям. Подвигайте каждой частью (включая глаза и челюсть), пока не расслабите все свое тело. Теперь вы готовы встать. Вы начинаете день, беря с собой свое пробужденное и осознанное тело.

      Другое время естественной настройки на тело – отход ко сну. Это начало цикла отдыха. Здесь, вместо того чтобы тормошить каждую часть вашего тела, вам хочется замереть и расслабиться. Просто помните: когда ложитесь в постель, возвращайтесь в тело! Попробуйте это сегодня вечером. Это проверенный и верный способ отпустить день и подготовиться к хорошему ночному отдыху. Пусть ваш ум сосредоточится на теле: проверьте тело и убедитесь, что ему удобно. Затем просканируйте тело на предмет участков активности, зажатости и напряжения. Растрясите или продышите эти участки и дайте им расслабиться. Дыхание может помочь вам освободиться от подавленности и наполнить вас легкостью. С каждым выдохом отпускайте остатки дня (физическое напряжение, эмоциональные трудности, идеи, проблемы и проекты). Не волнуйтесь: если понадобится, подберете все это завтра. С каждым вдохом ощущайте уютную и удобную опору кровати. (Внимание: если ваша кровать неудобна, сделайте что-нибудь с этим!) Почувствуйте, как мышцы тают, а кости растворяются в мягком потоке дыхания. Внимание к началу сна – хороший способ заснуть спокойно и восстановить силы.