Виргастика. Система оздоровительной гимнастики. Александр Комаров-Ермолов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Виргастика. Система оздоровительной гимнастики - Александр Комаров-Ермолов страница 3

СКАЧАТЬ target="_blank" rel="nofollow" href="#image19_5c791a4d01b7f85c366cebe1_jpg.jpeg"/>

      1.5. Упражнение 5. МАХАОН.

      Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга перед собой в опущенных руках, хват широкий верхний.

      Техника выполнения: заводим виргу за голову прямыми руками, раскрывая грудную клетку, и опуская затем на поясницу. Голова поднята вверх, глаза смотрят в потолок. Возвращаем виргу прямыми руками в исходное положение. Сужаем хват на ширину ладони с каждой стороны и выполняем упражнение. Движения плавные. 3—5 повторений для каждого хвата.

      Дыхание: исходное положение – глубокий вдох, при заведении вирги за поясницу – выдох;

      1.6. Упражнение 6. ОБЕЗЬЯНКА.

      Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга над головой в прямых руках, хват средний верхний.

      Техника выполнения: поднимаем виргу вверх, а плечи к ушам движением верхнего плечевого пояса (визуально подымается вверх область плеч) (положение 1) и задерживаемся на 5 секунд. Возвращаемся в исходное положение. 5—10 повторений.

      Дыхание: исходное положение – глубокий вдох, в положении 1 – плавный выход;

      1.7. Упражнение 7. НЕВАЛЯШКА.

      Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга перед собой в опущенных руках, хват широкий верхний.

      Техника выполнения: прямой левой рукой ведём виргу по диагонали вправо вверх, заводим за голову и опускаем на поясницу (движение 1). Далее, прямой правой рукой ведём виргу по диагонали влево вверх и выводим вперёд в исходное положение (движение 2). Движения плавные. 5—10 повторений. Аналогично выполняем упражнение в противоположную сторону: прямой правой рукой ведём виргу по диагонали влево вверх, заводим за голову и опускаем на поясницу (движение 3). Далее, прямой левой рукой ведём виргу по диагонали вправо вверх и выводит вперёд в исходное положение (движение 4). Движения плавные. 5—10 повторений.

      Дыхание: при движении 1 – глубокий вдох, при движении 2 – выдох; при движении 3 – глубокий вдох, при движении 4 – выдох;

      1.8. Упражнение 8. ЦИРКУЛЬ.

      Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга перед собой в опущенных руках, хват широкий верхний.

      Техника выполнения: выполняем движения прямой левой рукой, прямая правая рука фиксируется в области правого бедра: ведём виргу по диагонали вправо вверх и заводим за поясницу (движение 1). Возвращаемся в исходное положение обратным движением прямой левой руки (движение 2). Движения плавные. 5—10 повторений. Аналогично выполняем упражнение прямой правой рукой: ведём виргу по диагонали влево вверх и заводим за поясницу (движение 3). Возвращаемся в исходное положение обратным движением прямой правой руки (движение 4). 5—10 повторений.

      Дыхание: при движении 1 – глубокий вдох, при движении 2 – выдох; при движении СКАЧАТЬ