Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом. Мартин М. Энтони

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ жизни.

      Переоценка вероятности

      Перфекционизм часто рассматривается как тенденция предсказывать негативные события чаще, чем они происходят. Мы называем такие предсказания переоценкой вероятности. Вот несколько примеров.

      ✓ Алекс – отличник, но перед каждым экзаменом боится, что не сдаст его.

      ✓ Франческа уверена, что ужасно выступит во время своей презентации, несмотря на то что хорошо подготовилась, а коллегам обычно нравятся ее доклады.

      ✓ Мэри редко пропускает работу, и ее руководители высокого мнения о ней. Но когда ей приходится брать отгул на несколько дней из-за болезни, она думает, что начальник не поверит, что она заболела, и она получит отрицательную оценку выполнения работы.

      Упражнение 3.6

      Переоценка вероятности

      Подвержены ли вы переоценке вероятности время от времени? В своем дневнике запишите примеры из своей собственной жизни.

      Туннельное видение

      Туннельное видение – образ мышления, при котором люди слишком много внимания уделяют деталям и пропускают целостную картину. Это чем-то похоже на поговорку: «Не видеть леса за деревьями». Туннельное видение тормозит выполнение работы. Приведем несколько примеров.

      ✓ Питер потратил много часов на чтение и написание сотни страниц при подготовке к работе на десять страниц о Второй мировой войне.

      ✓ Перед совершением покупки – неважно, насколько мелкой – Дэвид тратит много часов на чтение прошлых изданий Consumer Report (Отзывы потребителей), разговаривает с продавцами и обсуждает варианты с друзьями.

      ✓ При выполнении экзамена-теста в школе Эми долго размышляет над смыслом каждого вопроса и часто не сдает экзамен вовремя.

      ✓ Сьюзан тратит чересчур много времени на организацию (составление списков, распределение по папкам, приведение всего в порядок) и часто не может своевременно закончить работу.

      Упражнение 3.7

      Туннельное видение

      У вас бывает туннельное видение время от времени? В дневнике запишите примеры из своей жизни.

      Межличностная чувствительность

      Перфекционистов часто беспокоит мнение окружающих. Большинству людей хочется нравиться другим, однако перфекционизм связан с чрезмерной необходимостью одобрения. Можно привести следующие примеры убеждений, отражающих межличностную чувствительность.

      ✓ Очень важно нравиться всем.

      ✓ Если кто-то считает, что я некомпетентен, значит, так и есть.

      ✓ Если кто-то меня не любит, значит, меня нельзя любить.

      ✓ Очень важно не делать ошибок, чтобы заслужить одобрение других людей.

      Упражнение 3.8

      Межличностная чувствительность

      Является ли межличностная чувствительность для вас проблемой? В дневнике запишите примеры межличностной чувствительности из своей жизни.

      Катастрофическое СКАЧАТЬ