Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом. Мартин М. Энтони

Чтение книги онлайн.

      Упражнение 3–1

      Связь между убеждениями и эмоциями

      Представьте, что вы договорились с вашим близким другом, что он подберет вас у дома и отвезет в ресторан, где вы зарезервировали столик на 7 вечера. Так как вы живете всего в 15 минутах от ресторана, ваш друг должен был забрать вас в 6:45 вечера. Представьте, что ваши часы показывают 6:45, а ваш друг еще не приехал. Что вы почувствуете? Какие эмоции будете переживать? Или никакие? Какие мысли придут вам в голову?

      Запишите в дневник:

      1) любые эмоции, которые вы будете испытывать в 6:45;

      2) любые особые мысли, которые могут появиться в вашей голове за это время.

      Теперь представьте, что вы ждете друга еще двадцать минут. На часах 7:05, вы опаздываете в ресторан, а ваш друг все еще не приехал. Какие эмоции вы будете сейчас испытывать? Какие мысли у вас появятся?

      Запишите в дневник:

      1) любые эмоции, которые вы будете испытывать в 7:05;

      2) любые особые мысли, которые могут появиться в вашей голове за это время.

      Представьте, что прошло еще сорок минут. Теперь 7:45, и вы очень голодны. Друга все еще нет. Вы звоните ему домой – ответа нет. Что вы будете чувствовать и думать? Ваши чувства и мысли изменились?

      В своем дневнике запишите:

      1) любые эмоции, которые вы будете испытывать в 7:45;

      2) любые особые мысли, которые могли прийти вам в голову в то время.

      Наконец в 7:55 друг приезжает, весь в мыле. Ему пришлось менять проколотую шину прямо на шоссе – именно поэтому он и опоздал. Он забыл взять свой телефон, торопясь заехать за вами, и поэтому вы не могли до него дозвониться. Ваш друг извиняется за задержку, и он явно совершенно измотан. Вы соглашаетесь остаться дома и заказать еду. Что вы будете чувствовать теперь, когда ваш друг приехал? Ваши мысли и чувства изменятся по сравнению с теми, что вы испытывали 10 минут назад?

      В своем дневнике запишите:

      1) любые эмоции, которые вы можете испытывать в 8:00 сразу после приезда вашего друга и его объяснений;

      2) любые особенные мысли, которые могут быть в вашей голове в то время.