Доктор аннамама, у меня вопрос: как кормить ребенка?. Анна Левадная
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Доктор аннамама, у меня вопрос: как кормить ребенка? - Анна Левадная страница 8

СКАЧАТЬ физических упражнений в будущем.

      Умеренные физические нагрузки не влияют на:

      • на количество грудного молока;

      • уровень факторов иммунной защиты в грудном молоке (лактоферрин, секреторный иммуноглобулин А и лизоцим). После интенсивной нагрузки концентрация защитного секреторного иммуноглобулина А в грудном молоке кратковременно понижается, но уже в течение часа восстанавливается. Стоит помнить, что однократное снижение уровня IgA не влияет на степень защиты и развитие иммунитета ребенка;

      • содержание минералов в грудном молоке: кальция, магния, фосфора, калия и натрия;

      • соотношение и количество белков, жиров и углеводов в грудном молоке.

      (!) Занятия спортом при грудном вскармливании не влияют на рост и вес ребенка.

      Женщины, которые стремятся избавиться от избыточного веса, могут заниматься физкультурой с умеренной интенсивностью до четырех раз в неделю и терять при этом до 0,5 кг в неделю, не опасаясь нанести вред здоровью ребенка. Такие тренировки не оказывают отрицательного влияния на его вес и рост. Продолжительность одного занятия можно постепенно увеличить до 30–45 минут.

      Как уже упоминалось, при занятиях спортом теряется довольно много жидкости, что может влиять на количество молока. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо много пить.

      Согласно рекомендациям ВОЗ, примерные нормы потребления воды составляют:

      Во время беременности тело будущей матери претерпевает ряд изменений под действием гормонов, которые готовят ее к родам: она набирает вес, у нее повышается аппетит, связки становятся более мягкими. Поэтому после родов, помимо лишних килограммов, у многих женщин возникают проблемы, которые порой очень беспокоят: слабость мышц тазового дна, расхождение прямых мышц живота, недержание мочи, боли в спине. Не стоит из-за грудного вскармливания откладывать физические упражнения, призванные улучшить здоровье молодой мамы, и, разумеется, не следует прекращать грудное вскармливание из-за необходимости выполнять какие-либо физические упражнения.

Как и когда заниматься

      Итак, фитнес и грудное вскармливание можно прекрасно совмещать с пользой для себя и без вреда для ребенка, если соблюдать некоторые правила.

      • Гимнастику для укрепления мышц тазового дна можно начинать делать уже через две недели после родов.

      • Умеренные физические нагрузки при отсутствии противопоказаний можно начинать уже через два месяца после естественных родов и через четыре-шесть месяцев после кесарева сечения.

      • Отдельное внимание стоит уделить вероятности расхождения передних мышц брюшного пресса – диастазу. Если расхождение составляет более 1–1,5 см, стоит избегать упражнений, задействующих эти мышцы. Вместо этого стоит уделить внимание боковым мышцам пресса.

      Рекомендации для тренировок:

      • Носите СКАЧАТЬ