Доктор аннамама, у меня вопрос: как кормить ребенка?. Анна Левадная
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Доктор аннамама, у меня вопрос: как кормить ребенка? - Анна Левадная страница 10

СКАЧАТЬ и иммунной системы, зерновые крупы и бобовые.

      – Жиры составляют 35 % от общего рациона. Хорошо, если это будут преимущественно растительные жиры, которые активно участвуют в работе большинства систем нашего организма. К каждому приему пищи добавляйте горсть орехов, семечек или ложку растительного масла. Важный источник омега-3 жиров – красная рыба, льняные семечки (каша), грецкие орехи. – Белок составляет примерно 15 % от общей калорийности рациона – ежедневно это примерно 0,8 г белка на 1 кг вашего веса. Обычно у людей нет проблем с восполнением его нормы. Чаще всего мы даже переедаем белковой пищи, включая в рацион и молочные, и мясные, и зерновые, и бобовые продукты – все они содержат достаточное количество белка, в том числе для кормящей матери.

      • Не переусердствуйте с физической нагрузкой: занимайтесь так, чтобы получать удовольствие от нагрузки. Тогда вероятность того, что она плотно войдет в ваше расписание и после основного этапа процесса похудения, выше.

      • Ставьте перед собой реалистичные цели и будьте последовательны. Всегда расставляйте приоритеты, не забывайте о своем эмоциональном самочувствии.

      (!) Помните, что шрамы от кесарева сечения, растяжки, утончение кожи – не особенность, они есть у 98 % рожавших женщин!

      Со временем растяжки станут белыми и незаметными, шрамы от кесарева сечения быстро заживут, и при желании ситуацию можно существенно исправить с помощью косметических процедур. Важно уважать себя, любить и ценить – ваша семья чувствует то, как вы к себе относитесь, и тоже будет вас всячески оберегать и от непрошеного мнения, и от малейшей попытки вас осудить.

      • Некоторым женщинам в связи с развитием аллергии у ребенка показана диета. Это исключение только тех продуктов, на которые у ребенка была диагностирована аллергия, а не целого спектра продуктов – потенциальных аллергенов, как это делалось раньше.

      • Связь между ограничением газообразующей пищи (бобовыми, капустой и т. д.) в рационе матери и развитием колик и болей в животе у ребенка не подтверждена. Однако если вы заметили такую реакцию у ребенка на определенные продукты, попробуйте уменьшить порцию или исключить этот продукт на какое-то время.

      • Во время снижения калорийности рациона следите за своим самочувствием, измеряйте давление. Если у вас появились сонливость, слабость и усталость, вернитесь к менее строгой диете.

      • Если вы не занимаетесь физическими упражнениями и у вас налажена лактация, не стоит пить много жидкости: пейте столько, сколько вам хочется. Если же вы занимаетесь фитнесом, чтобы похудеть, употребляйте достаточно жидкости: из-за дегидратации может уменьшиться количество молока.

      Норма для кормящей женщины, которая занимается физкультурой, – 30 мл/кг + 700 мл в сутки + 500 мл жидкости в сутки.

      • Если вы питаетесь сбалансированно и полноценно, то нет необходимости в дополнительном приеме витаминов, кроме витамина D (сезон с октября по май) и йода в зависимости СКАЧАТЬ