Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению. Анодеа Джудит
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению - Анодеа Джудит страница 24

СКАЧАТЬ треугольник, основанием которого будет пол.

      4. Иногда может возникнуть желание согнуть или разогнуть колени. Это вполне естественно: вы «гуляете с собакой», а потому нуждаетесь в небольшой перемене положения.

      5. Расставьте ступни на ширину бедер, плотно прижмите пятки к коврику. Не переживайте, если не сможете прикоснуться к полу пятками, иногда для этого требуются годы тренировок.

      Адхо Мукха Шванасана, или поза собаки мордой вниз

      Рекомендации

      • Чтобы обрести устойчивость, давите руками и ногами на поверхность, как будто пытаетесь растянуть коврик в длину. Вес тела при этом должен равномерно распределяться по всем четырем углам. Обратите внимание, как вы заряжаете тело, сильнее упираясь руками и ногами.

      • Ноги: напрягите ноги, втяните коленные чашечки внутрь и вверх. Слегка проверните внутренние части бедер в сторону спины, растягивая позвоночник в области таза и задней части крестца.

      • Руки: между большим и указательным пальцами находится точка, которая в китайской акупунктуре означает связь с землей. Массируйте ее, проворачивая предплечья внутрь. Плечи в это время должны проворачиваться наружу, выгибая вперед грудную клетку и туловище. Когда выстроите линию от запястий до грудной клетки и дальше до крестца, расслабьте область сердца.

      • Старайтесь не изгибать плечи. В идеале они должны располагаться на прямой линии, параллельной линии запястий.

      • Экспериментируйте, попробуйте согнуть колени и выпрямить ноги, подняться на пальцах ног и прижать стопы к земле – это позволит ощутить динамику асаны.

      Полезный эффект

      • Укрепляет корпус

      • Повышает выносливость

      • Раскрепощает руки и плечи, укрепляет бедра, растягивает подколенные сухожилия

      • Улучшает пищеварение

      • Наполняет тело энергией

      Противопоказания

      • Беременность на поздних сроках

      • Туннельный синдром

      • Высокое давление

      • Головные боли

      Уттанасана, или поза интенсивного вытяжения

      Это одна из базовых асан в любой школе йоги. Она укрепляет тыльную часть тела, особенно заднюю сторону ног и поясницу, массирует внутренние органы, очищает от токсинов печень, селезенку и почки. Активная работа с поясницей увеличивает гибкость верхней части спины; увеличивается растяжка подколенных сухожилий. Асану рекомендуют выполнять при головокружении, поскольку она повышает приток крови к головному мозгу и компенсирует нагрузку после прогибов назад. Уттанасана регулирует недостаточность и избыточность в первой чакре, так как в этом положении можно и получать энергию, и отдавать.

      1. Исходная позиция – Тадасана. Поставьте ноги на ширину бедер и параллельно друг другу. Когда стопы ваших ног обозначат квадрат, сосредоточьтесь на символе первой чакры между СКАЧАТЬ