Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению. Анодеа Джудит

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ от себя точку. Сосредоточьтесь на ней. Взгляд при этом не должен быть пристальным. Ослабьте взгляд, можете закрыть глаза.

      7. Работа с коронной чакрой.

      Мысленно поднимитесь к коронной чакре, в область макушки, и соедините ее с сердцем. Представьте, что в верхней чакре раскрывается тысячелепестковый лотос, а ваше внимание сосредоточено в его центре.

      8. Согласование изнутри.

      Закройте глаза и представьте, что из центра седьмой чакры опускается отвес. Проверьте, все ли чакры находятся на одной линии с энергетическим каналом.

      9. Сложите руки перед сердцем, словно собираетесь помолиться. Пальцы направьте вверх, чтобы согласовать свои «внутренние ладони» со священным центром.

      10. Глубоко вдохните. На выдохе же сделайте то, что прекрасно знакомо каждому: подтяните уголки губ к ушам. Улыбнитесь!

      Рекомендации

      • Распределите вес равномерно по четырем опорным точкам ступней. Представьте, что ваше положение определяет начертанный на полу символ первой чакры. Почувствуйте, насколько прочна поверхность пола.

      • Согните и выпрямите колени несколько раз, чтобы как следует размять ноги.

      • Представьте, что ваши корни уходят глубоко в землю. Плотнее вдавите ступни и напрягите бедра с наружной стороны, чтобы придать ногам устойчивость.

      • Колени слегка разведены и не соприкасаются. Почувствуйте мышцы каждой ноги. Напрягите бедра с наружной стороны и подтяните вверх коленные чашечки.

      • Напрягите мышцы передней стенки живота, но не прилагайте слишком больших усилий.

      • Представьте, что каждая чакра с легким щелчком становится на свое место, одна над другой, по прямой линии от основания к макушке.

      • Выполняйте асану спокойно и легко, позвольте телу расширяться с каждым вдохом.

      Дандасана, или поза посоха

      Это исходная поза для большинства асан, выполняемых сидя, наклонов вперед и некоторых прогибов назад. В позе посоха требуется сидеть прямо и тянуться вверх, прижимая ноги к полу и сосредоточившись на энергетических центрах.

      1. Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги вперед.

      2. Придайте телу форму буквы L, макушку тяните вверх.

      3. Потяните стопы на себя, упритесь пятками в пол, постарайтесь прижать к полу внутреннюю часть коленей, удерживая ноги вместе.

      4. Подайте копчик назад, напрягите живот и отведите назад плечи, приподнимая грудную клетку, макушкой тянитесь вверх.

      5. Упритесь руками в пол рядом с бедрами, пальцы направлены вперед.

      Рекомендации

      • Если вам трудно удерживать ноги и спину вертикально (положение L), подложите под бедра свернутое одеяло или валик. Спина обязательно должна быть прямой.

      • Можно проверить себя, сидя спиной к стене. Прижмите плечи и ягодицы к стене, но следите, чтобы шейный и поясничный отделы к стене не прикасались.

СКАЧАТЬ