Гимнастика и активный образ жизни во время беременности. Коллектив авторов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Гимнастика и активный образ жизни во время беременности - Коллектив авторов страница 10

Название: Гимнастика и активный образ жизни во время беременности

Автор: Коллектив авторов

Издательство:

Жанр: Медицина

Серия:

isbn: 978-5-488-02620-9, 978-5-94666-602-2

isbn:

СКАЧАТЬ положение: сидя на гимнастическом мяче, спина прямая, ноги стоят на полу на ширине таза. Руки сложите за спиной, кисти сожмите в кулаки, пальцы должны быть обращены к телу (рис. 37, а). Внутренняя поверхность руки направлена вперед.

      Рис. 37

      а – исходное положение; б – выполнение упражнения 31

      На выдохе плавно поверните руки так, чтобы пальцы были обращены в противоположную сторону и внутренняя поверхность руки оказалась повернута назад (рис. 37, б). На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 – 10 раз.

      ! → Плечи должны быть опущены вниз, лопатки сведены.

      → Голову старайтесь держать прямо.

      Упражнение 32

      Исходное положение: сидя по-турецки или на гимнастическом мяче. Руки согните в локтях, поднимите вверх, ладонями вперед (рис. 38, а).

      Рис. 38

      а – исходное положение; б – выполнение упражнения 32

      Вдохните и на выдохе тяните локти в направлении вниз и к телу, лопатки сведите (рис. 38, б). На вдохе расслабьтесь. Повторите упражнение 8 – 10 раз.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAbUAAAFGCAAAAADIx162AABaPklEQVR4XuzRMQ0AIAwEwA9BYtFRAzjAQieEVAJimNiKCRia/Fk4RD70a+2sqdL6MN/xGhXkQxWXXXIJSSCKwvBVI4ugIcWkoMuEuAjBmkUIURG0EwYCF9ZSbOcmIgjaSGtXCbOoxYDgwn1Bm1qJkvSEiKRhRokIVJiZOwXWGEwUEd1mNVfQjWd1+A78HM53vqsq4njQ520n9YE7dwVFRSgos2ejC9vTZClIknHgmhr47XvWillkGoSixN6e94uSQ3XrT8P19wrQbtZSYRuBs0zJxKjI8k/Xs5Y7pNgZ/IuVfKmcJNR2dHDZ31qipYsm7dHHomnBmVyPuYOLTksptV0E2XGc3R7zjVXQ5Xq7vxYe/wLoZxjQ2bIZ4JQPJKj//IvukAS+7p3Umh8jE+KLXVeNIcquOWQDzl+JvvjKpIXbbKLEnIki7m6L6a60choBEMIIAnDDCzpan8ycC1RTV9bHD3mHEEIIxJDEEEIMxjRGjDGNYEQmRQR0iUiRMFRpqYBFJ8PQQURL0Vpqy2d1tFrRFh3HoWpRx6IyllpEHT5UfKECFkEQlIeRR4CAeZyPCLQ84pRgVvx+a7lW8s8915u7z9l7n70vgVplghaa4RvldWg5vUtnOUslbi7OVBKOEL7UL0IochI5E6g4J5kM+NfB8VKoLDQnNynXwdfKdaWysH2U1v6NMqHdxpn/deUpaP4GfQMt52ORVCRAkWZ+9A4VM1vEl0fN9WIQ5kS5OaDYk+2dvErgONmi1ELzc6kJvkbaExKazM6xXGgV6k9lJ8ZHbt9eoP0dqxUqa6FZEiYwrYu9gDONIVywVMLG07lCzAIfLzmbSHMRUakuCm8ECXcAjg/lDvP6ZeVlaAMsdAFwndIKi017MFIQnqgQ05FcP15Yrm5C+7Wp9ZZH6k87WAg33HvcnuZ33p0KV4iaylzv0+3mvvPICfP0uozKclrXCiym/jsT4AV0oAUTp+enTcsXzp8fvHLT/4IJcRf4mNUX9X/yiuiPLtpdAMoae59Q2I8amvNSlF3gZSCANdlczWqi9Bpqf2xz+27fvXlnahtpZU+7XS5cYvNwBJ3ddORT+tfAUrIzAQDE5eD/A5Us3CjFCpPJhPGkKq35tuvMuZi7bR1aFFZIbbsRe8H40szfinT+HXkd0cv0ahLnG4xO/9Pw1LPSqS3E8IR3/w8/uDJ/qdIjUE7FFhvNaxWwDs93Hq5CAkoPhntFrf9wedwEvnvHVPM6Ddx9tZ3kX25fce8mtl9r68aQmpFQK2voeNRVKHeXL7D/vbV2OsHOzm4ZmDD/eoYFRm3rbdE9gHIMLLh6qwXo7OHVWg/EHffyOv87T2oidfU6YBFljlX911QGXp1noWk3dCSCj9u0Ug9WfsvGOfeA1cCBV2NDqQbv2qHDtLmBTo1EPBl7DEHSa9F9J5eKdj7671bLyomF3bIAMGFue3Xq0YQa5BmEi93K+XWltHrCc901Ne/HHje2t/GKPQUgL3Y9AxZx/G8AQq81PeBVeSD/NyAb2R2nmi+/cfnCkwfErrd3PgcT5/QcO7tsYB2+O17yxKNIr58WR0Rg5qEI4mXCJx0y0H2z1R593Cuu679Y7fSH28QAlDDAhKkCNKKyzni72b7b7mzOPdeGmdRV2FkUEply5ki3Q6fObkaJS8tNYAnqT+evAiC65GfwirSGNyAQPcz7epQOcbtLjTA0utV/Ev8UTJTsnO9gblyldaJlupre/IATsoR4tLwLUVtZ3Hium+1Q4roYZezpaEDlBve83Go561kA1ANPMGE0nbXOxzAojPoXJ68q52wUuly1ybXFs4KLN9Kf7qfp8HfAU6Nl+c8dYFr79uBV6YqrIU57jnqsZlB6eRh7LQptOE9wOj7r+kRvdFwqC3SGsYAV6H33yWy92zQyr7VMl7d8EmIpKH/k6uQzqad0khvFyGRrKhc8e5nVevKEJj8imwomTK2e1aFn8kN6Xb07M9zin7V6NMs4dWWtd67gyYZP0MbizmYiYbJldxt4mE4MPMGrkX4+Ut8KGAgw7Xm3hsXBSxAAjaFz+uIvgglRDH75bs6NvfbACuTccctH4Tqn59+c2vXu9+qQEld026Pam+qlvEqCtqnMg919N+Llca3TVP4XgYmDaeo0Int7rkDEvSmV5zq63tJd0xsdltj1RQrudutwjm64+Vo8B1iCAzB5h6vxU8Gr8POfz/YcQhkRT4wAgSH2VL7PYHCkRs2tSgL2g4nt3M7FE5entW4AVkD/Gb4V2Vc37eZSxkXNowV5Fb0ElFvDbNL0g3oiwwuN55B5xrLLL7Gaffw5NSircgYTp4fmYKeDHc4uT/GMC00EejH+4s0nrr0uLfytQOm46t4/q3ML8zDAEiSyQz39wfoT8Cqcvdxcg3iDiwvBuyLya4kN4KSmA0xC9VDmTblRnzexbtS8YBAccAtYgTsalx6DlnYhsKoC89yX9A9nu2p0I/XfUzRuD99srqar++qfGfgjXcKwitbT9SCsbj3YCwfZoYTjo+fsns/Pd0AIZwiceTEiWpbDbNk6ZynV+ej6wq3uh1RsXFb1zm74grtHLKxo1cUDsP4pHKJWWQgtpS3jRCIXD1ahQ9EeWEDAM2W0EDQB4FeJyGvCeRn50ISFlyWLh7BIlj/2A8v52pdFptHwrr40DtUvJ03MZTGxMrkvmbpKwmUCGpfLVXDFa+Fwhu00KVu2AGD6ZxnNO7+DeM+Lt//6XhurtR199ul7l/yrXK6Bym7+lzd62KwzTx7PWcBJBADA/PsLjQ7AMlh79oBXJKPSeFmNIqmNlx29cK6Oxntk9c9kNXjjnKL6p17KcUIwsJxMv6/B+sx5wArUNqH0If80GCu4dYjKU5cdUG3+D+Xb7XmdhSQ0F93gqqFUk3ubrVsbufiXRsxbdc8QqG8PgF+0aJdWQ/lNkcYNp8qmty5q/nHOrC/pfvc9TL3s6/uWq/ZzyMDWNO/9Q9k9kkBzCqjBw04w8/Yjio+alg2q24oQDQ5ud3a97wgsZh4E1qKih1JzFJDxbZV497qiVeW1mM5JefOJGmNfpb4Fb6ycpEchKidb1WrnVtBwwXq7hyKIeuTtd8bYQnyrEslANyirfE4vTFl37jOnDTv0oQST++7dA0DcZ4nA1pzVdpbPx5wFPpd1tHqR360Lkx8x9Fd5dd53hK093fJrDgVvg9dJlxpDU8/qnfIjy/3aH2nnGyuY0R9LShl1iDUfUdr+erQRhcFUY0ZtDOH1l0UK5Rb4u9S4By1cImBgpLR3+ZKEXl8qzcVtBiHHnRol5UVsT9v0VXJ4XDKxBZp4niMiHt0w7v6aeb3Q8l7tagIN+K8ABH80EemgCKGY3G46iAG+/lSqWCKU49OgGSy7J1rlN3CisLEiNBrL9kDz+JJYMRYfQXkzWc71xeJpeDrHM1RIYiMpIGBUp4YDCoE5bgAh+F1S7J+w8h+0b17keF1NQPyjtd2uc1bTpKrn08+q33BiBTLcPGqLtsW4gn7q//SLvltCAONDCG6Y1QsBB1iIRu+D1B7Esqox+kmOt+/Q2PF4cJLdyit1N2AoleVqYEE9UnDXvN4E3IFlPPkybvma742mzH+62sHHrXk+We849XK1cVJBu+6sjmNvJE2eb19nf+qxXk3pocrACCDMNduIbUoYR6Pv5Bw5YbIz10ukwDjOoXo4U6ggbImHL8veK+h9WSLM1/VsE6ERm+AAHVcL4V/h+GhXmm0am67VUiIIvnQFiQ/wbCSwlwooUognA7kozHcVWOVOw2Ox3nDc5CprrdKsbUkVstjCVZLZxRAGsjkiP5pfCilQkE7x5hFXZK+UY2NCo/Bh5WwJnVuTnH1QxSwd/eyxNkH5zZhHIQoTxuGK9P4MNpCn+gm9AMr9i4amLxQ8EOPnxGPyPhLKdybD3p3Py//mTCwd7uH+Pe6uccKYC6jdYXrGxVKkWGyIDE/Ai4lk5LRUX1I+jCZSiFixPx/IsWgmP4wKx02F+Qxfa2Evu0jEIniH8SSiAOEKGYlE6r+O+DfD6L4yMpUoS2OV54TuDpNjM7TxTY+hCcP2sU+MN61TKtftGE6/kDCO+LGNn0tEvENz4uA9ZjRCCE8LhFQawc0F5bZQNLnio97csn4xZBkcTiocJ6eUSuWOEZgEyxv9fUQ0egWSI8ITeQK8IyEEdMNqvAAdJqcQ/aVTefT+1/fhuNliLgvQblGeghZQwhFSo1arREIuTUaMjMIyiXiSHOnLDQhKJPEoMho9KYIvwwoeGga/AYTxcMx+bVJ6xcXKejAMknTWTBz4PXr2JZ50YNfjVn5ubC2i9wt4yr0+2W2Xhyj+1amNFL9iz8qZAByggOFIfxpn+3CR/GxN6QhFwHmTDSzmqh6H6UWQ8XpeQztC1PQzss1+Erva СКАЧАТЬ