От Болотной до Бутырки. Ярослав Геннадьевич Белоусов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ амфетамин и героин люди начинали заниматься физкультурой, следить за собой и зарекались после освобождения предаваться прежним “увлечениям”.

      Второй момент, тоже очень важный, – питание. Из-за снижения двигательной активности и мышечных нагрузок в условиях изоляции, далеко не свободного выбора пищи и ее откровенной второсортности в СИЗО, возникают риски заболеваний ряда внутренних органов (поджелудочной железы и печени). Поэтому советую вам строго следить за собственным питанием, исключить из него – для снижения рисков возникновения болезней, острые и кислые, а также копченые продукты, консервы, жирную еду, газированные напитки. Кому-то, возможно, придется пойти на более жесткие ограничения.

      Третий пункт. Для поддержания организма в тонусе, для уменьшения возможности “заработать” ожирение, высокое давление, проблемы с сердцем, а также просто для работы мозга и хорошего настроения необходимы тренировки мышечной системы и опорно-двигательного аппарата. Ходите на прогулки, старайтесь больше передвигаться, изучите и делайте упражнения, которые не предусматривают наличия спортивного инвентаря. Не в каждом СИЗО есть спортзал (да если и есть, то с весьма скудным набором тренажеров) и перекладины в прогулочных двориках, но везде есть кровати (“шконки”), пол и стены – их и нужно использовать для тренировок. Арестанты ради стремления позаниматься физкультурой прибегают к весьма неординарным решениям: наполняют бутылки солью и водой, перевязывают их веревками – получаются гантели и гири. Также иногда используют ведра, баки и другие предметы бытового хозяйства.

      Еще важный момент. Из-за того, что вы в тюрьме, и родные, близкие, сослуживцы вас не видят месяцами, не стоит запускать себя. Продолжайте следить за гигиеной: чистите зубы, принимайте душ так часто, насколько позволяют условия, стирайте одежду, меняйте белье, нательное и постельное. Вреда от этого не будет, а польза, в первую очередь, для вас самих огромна – докажите, что вы не собираетесь жить “чертом” и уважайте самого себя.

      Идем дальше. Психическое здоровье тоже весьма важно, и оно еще в большей степени зависит от вас, чем физическое. Поддерживайте нормальные добродушные отношения со всеми, особенно с теми, с кем часто контактируете. Не впадайте в крайности – настоящей дружбы в тюрьме не бывает, поэтому не стоит никому излишне открываться. Но не стоит и идти на конфликт с теми, с кем у вас имеются мировоззренческие или идейные противоречия. Нехорошо будет также, если вы начнете другим позволять слишком много в обращении с собой – вежливо отвечайте таким людям на их непродуманные действия. В тюрьмах сидят настолько нормальные люди, насколько нормально наше общество в целом, поэтому не стоит ни демонизировать, ни идеализировать среду, в которую вы попали.

      Ну и напоследок. Помните о саморазвитии – оно вам необходимо для духовного здоровья и творческой потенции. Старайтесь время от времени читать газеты и журналы, изучать интересующие вас книги, вспоминать тексты песен и стихов, прокручивать в мозгу любимые СКАЧАТЬ