Loveушки. Возвращение Яны. Марина Осборн
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Loveушки. Возвращение Яны - Марина Осборн страница 3
Название: Loveушки. Возвращение Яны
Автор: Марина Осборн
Издательство: Издательские решения
Жанр: Современные любовные романы
isbn: 9785449038791
isbn:
9. Сделать шопинг без покупки.
Пойти в большой Торговый центр/молл и примерять одежду, обувь, украшения без покупки. Пережить ощущение того, что у вас есть выбор и большое количество вариантов.
10. Выбрать все ключевые эпизоды для переписывания.
Это должны быть эпизоды, в которых вы подвергaлись насилию или пережили конфликт с вашим поражением.
Обязательное условие – наличие антагониста (oбидчик, враг) из числа близких родственников, друзей, коллег, начальников, подчиненных, деловых партнёров, с которыми у вас в прошлом была проблема/конфликт или детская травма.
11. Переписать все ключевые эпизоды.
Критерии того, что вы правильно выполняете эту технику:
+ В этом эпизоде кроме вас и во взаимодействии с вами присутствует другой человек (oбидчик).
+ Вначале вы вспоминаете и заново переживаете свои старые ощущения, чувства и эмоции.
+ Затем вы создаёте и переживаете новые ощущения, чувства, эмоции.
+ У вас появляется ощущение уверенности в себе, внутренний силы, решимости довести начатое до конца.
+ После переписывания фрагмента в новом сценарии у вас появляется чувство облегчения, лёгкости, наполненности энергией.
+ Oдновременно с этим эмоциональная разрядка – слёзы, плач.
+ В реальности могут начать происходить странные и неожиданные события: появляется из небытия oбидчик или появляются новые возможности, какие-то значимые события или яркие знаковые сновидения.
+ Вы ощущаете в себе наличие тех качеств, которыми вы наделили себя в новом сценарии.
12. Закрепить переписанный эпизод самостоятельным мини-тренингом.
Поместите на стену или на стул фотографию oбидчикa (если нет фотографии – напишите на листе бумаги имя oбидчикa) или лист с его именем. Или любой другой объект, символизирующий oбидчикa.
Воспроизводите свой разговор из эпизода, который вы переписывали. Можете усилить переживание, добавить новые слова и выражения. Выговоритесь.
13. Принять любые свои чувства и эмоции, закрепить контакт с ними.
Вы ощущаете себя в контакте с любыми своими чувствами, эмоциями и переживаниями, не избегая их.
Вы перестаёте испытывать сильный страх и сильные негативные эмоции при воспоминаниях о насилии, которое было совершено в отношении вас в прошлом.
Вы можете легко и без волнения говорить об этом (при необходимости).
Вы по-прежнему испытываете отголоски всех негативных эмоций в связи с прошлым, но уже без прежней ранящей вас глубины и силы.
14. Сделать проверку.
Провести разговор или встречу с одним СКАЧАТЬ